将锻炼限制在45分钟是否真的很重要？

据说到处都是由于激素水平在此之后会衰减，因此任何力量/肌肉增益训练都应限制在45分钟。许多人说，如果你继续训练超过那个时间限制，你甚至应该导致肌肉量减少。

我尽我所能，但我的训练（非常类似于强力提升/起始力量）最少需要60~70分钟。我结束了几乎疲惫和颤抖（这是好的，我没有任何问题）。

但是，我应该减少套数，还是？我想获得力量和肌肉质量。将锻炼限制在45分钟是否真的很重要？当你看一下高级健美运动员应该遵循的训练时，他们显然不可能在45分钟内完成训练。

大多数关于限制锻炼长度的传闻是基于对有氧运动锻炼的研究。与这种类型的力量训练相比，苹果和橘子，因为你的强度要高得多，你在两组之间休息。还要记住，45分钟到60分钟之间的差异并不是那么好 - 我们在这里谈论几个小时！

你是对的，高水平的运动员经常需要更长时间的锻炼，而且更多的锻炼。例如，阿诺德每天工作超过三小时，每周工作六天。当然，你可能需要通过逐渐增加你的工作来逐渐增加“工作能力”，如果你有能量和倾向于在60分钟后完成升降机，那么一定要做到。如果你确实发现自己的汽油耗尽，那么就要进行调节，目标是能够持续足够长的时间来完成预定的训练。