在国际马拉松比赛中处理时差问题？

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我住在欧洲，将前往美国参加芝加哥马拉松比赛。

我想在美国呆一个星期。

您如何在比赛当天最大程度地减少时差的影响？最好提前还是在比赛开始之前到达美国？

有营养建议以加快康复速度吗？

从西到东旅行时是否也适用此问题？在东西向和东西向走时，您是否应用相同的建议？

running long-distance-running marathon

— 扬尼克
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尝试尽快让自己处于新的时区睡眠时间表。您更改的时区越多，花费的时间就越长（每个时区大约需要1天的恢复时间）。对我而言，由于睡眠不足，从东到西旅行要比从西到东困难得多。

— BackInShapeBuddy 2013年

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您的昼夜节律周期会使用光同步到实时。

请尽快在您希望所在的时区开始将身体暴露在光线下（最好是自然光线）。然后，在夜间，确保天黑。因此，当您到达美国时，请进行短暂的清晨跑步。

或者，找出您当地时区的比赛时间，并在那时进行一些培训。这将使您习惯于这种感觉。

— 萨尔格
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您是否在上一段中测试了这个想法？我认为，如果您的身体适应新时区的速度快于预期，则可能会适得其反。

— 巴恩2013年

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在这两种情况下，西到东和东到西的时差确实适用（不适用于北部和南部/南部和北部）。基本上，由于在不同时区旅行时的出发时间和到达时间，您的身体和大脑完全不同步。

我强烈建议您在马拉松比赛前几天到达（至少3天，有些人更喜欢1周）。这将使您的身体分别适应正确的美国/欧洲时间睡觉。

众所周知，褪黑激素可以帮助时差症患者，但如果您要成为一名经过测试的运动员，我建议不要服用。一些委员会禁止使用褪黑激素，因此有丧失资格的风险。

在阳光下外出会极大地帮助您。以下是一些其他有用的建议：

希望这可以帮助，

祝您比赛顺利！

— 亚历克斯
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