提升限制指导不同的练习？

我想知道是否有人可以提供一个比例尺的参考，或者根据你在一次练习中可以提升的程度来解释为不同的练习提升多少的限制。

例如，我见过很多人指出，可以在架空军事按解除（如示量画面），是的，你可以在一个benchpress解除怎么样2 /三分之二。

因此，如果有人可以在军用高架压力机中提升60磅，他们可以放置90磅 - 这个尺度是否正确？

如果有的话，是否有任何参考可以看出平均有多少可以在其他练习中举起？

谢谢。

Exrx救援！ http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

但请记住，你父母给你的基因会让你在某些方面做得更好。

所以，例如，我是200磅，可以硬拉大约290磅，所以看着硬拉片，我是一个非常新手，因此我应该，根据卧推板，卧推175磅，这是因为卧推是我的优势之一。

您会发现根据体重，个人杠杆以及您所关注的内容存在差异。有些练习确实会对其他人进行直接结转，而许多练习则没有。

例如，我听说你应该能够按下90％的卧推和前蹲80％的背蹲。提供的所有这些比率都是拍摄的目标。倾斜有一个直接结转到替补席，前蹲有较少的后背蹲位。然而，相反的情况并非如此。

军事新闻没有任何结转到卧推。它可以增强你在板凳上使用的一些肌肉，如肱三头肌，以及一些被卧推忽视的稳定肌肉。但是，增加你的头顶按压不会自动遗留在工作台上。倾斜（在两者之间）确实有军事新闻和卧推的结转。

长话短说：人们给你的比例只不过是目标。你会发现一些练习比其他练习更容易。这可以甩掉比率。你应该追求他们吗？这取决于你的目标。

尝试查看http://www.strstd.com/，这实际上是基于其他人发布的exrx表。

它有一个简单的界面，你可以放入你可以举起的重量，它会显示你在未经训练，新手，高级和精英方面的排名。例如，如果你的卧式压力机和架空压力机都是新手，那么你就会知道他们对彼此的参考很强。

如果你定期举起，我想你会发现自己回到这个网站并测量你有多强大，因为它很容易让人上瘾;）

比率不是硬性规则。基本上，你总会看到（从最小重量到最重量）肩压 - >卧推 - >深蹲 - >硬拉。如果你不这样做，那么你需要处理任何落后的电梯。但是，特定百分比的培训非常愚蠢。

正如其他答案所提到的那样，这些比率只是大多数人的粗略平均值，他们对所有运动都训练有素且受过同等训练。超越所提到的EXRX标准（专注于举重升降机），以下是从格雷格·埃弗雷特的奥运举重中获得的奥运升降机的更多比例。

• 抢夺 - > 80-85％的清洁和混蛋
• Power Snatch - > 80-85％的Snatch
• 电源清洁 - > 80-90％的清洁
• 清洁 - > 70-75％的硬拉
• 肌肉抓举 - > 60-65％的抓举
• 按 - >按70-75％按下
• 前蹲 - > 85-90％的后蹲
• 高架深蹲 - > 65-70％的深蹲
• 抢夺 - > 90-100％的高架深蹲

每个人的身体都有一点不同。下蹲和硬拉可能会使用很多相同的肌肉，但是如果你有更长的手臂和更强的后链，那么你很有可能在硬拉中成比例地好转。同样，由于卧推更多地集中在胸部，而头顶压力机则集中在肩部，取决于你更强壮的地方，你可以轻松地离开。

然而，正如已经发布的那样，exrx力量标准（也见于各种Rippetoe书籍中）至少是一个起点。

在某些运动中，也有例外。例如，Lidia Valentin在欧洲举重锦标赛以及其他奖牌中获得金牌，但根本没有前蹲。她说这实际上伤害了她的背部。那么你就有像BenediktMagnússon这样的人，他们很难用蹲下来达到837的最佳深度，但没有任何问题，原始的死亡提升1015并保持顶部3-4秒，在控制下降低它。Bob Peoples可能会超过700人，但几乎没有突破500人。

就像其他人所说的那样，比率实际上只是目标，而不是真正的解除法则。如果你是蹲下来的，那么你作为一个业余爱好者的硬拉将大约等于你的下蹲，你的下蹲将在精英级别更高，反之如果你是建立到硬拉。你也可以建立一个替补，但肩膀的活动能力很差，只按你所能的替补。你可能是一个肩膀占主导地位的人，并且肩部按压几乎等于你的卧推。大多数情况下，你尽量不让你的升降机落后，但总有例外，只是一般的指导方针，不必作为法律。