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这实际上取决于您正在服用哪种补品。例如，如果它是一氧化氮补充剂，其中含有绿茶提取物，至少从个人和轶事证据来看，您在锻炼过程中往往会减少疲劳，因此您可以做更多的运动和/或提高强度。那是来自人体分解一氧化氮的方式。咖啡因可使您保持警觉，并提高您的心律。请注意，尽管长时间服用确实会降低您在锻炼过程中的强度水平（再次传闻，并非所有人都如此）。运动后服用它可以帮助您的身体更好地循环营养，但请不要引用我的话，我不是医生。但是，我确实知道，一些预锻炼过程中富含L-精氨酸和其他一些有助于恢复时间的氨基酸。
关于您的绿茶问题，理论上食用绿茶或绿茶补充剂具有许多健康益处（维生素C，有助于皮肤，骨骼中的氟化物含量高，有助于降低胆固醇，这种情况持续数天），无论您选择什么时间，因此说这可能有助于您的康复并非不安全。在您进行锻炼之前先食用它会产生我上面提到的结果，由于咖啡因的含量，从本质上讲是一种质量更好的锻炼方法，但是您没有一氧化氮的附加作用。事后食用它可以在运动结束后保持新陈代谢，但是如果您进行任何形式的心血管训练，则其微不足道，因为研究表明，无论如何，新陈代谢在运动后的几个小时中都保持较高的状态。因此，到那时，您将把它当作营养价值并保持清醒。因此，无论您从中受益。知道它确实含有咖啡因，并且就像您的身体习惯的任何药物/草药一样，为了达到相同的效果，将需要更多的咖啡因；在您的情况下，锻炼前的警觉感。
至于喝锻炼前饮茶与喝普通绿茶之间的区别，那更是个人喜好。根据您选择的品牌，长时间持续进行锻炼对您的肝脏和肾脏并不十分理想。您也可能会依赖它来使您度过日常的健身活动，这也不是一件好事。最终，经过一段时间后，这种影响往往变得不那么明显。它也比绿茶贵，并且没有相同的营养价值。至少当您的身体适应饮用这种水平的咖啡因时，使用绿茶，您仍然可以从其中的其他营养素中受益。（这并不是说锻炼前补充剂中没有营养）您应该完全避免锻炼前吗？这取决于您，但是在您不喜欢训练或感到呆滞的情况下在房子里待几天就没错。您应该在之前和/或之后喝绿茶吗？这再次是个人喜好，对健康有很多好处，因此不会损害您的康复。
因此，总而言之，如果需要，请同时获取两者。每天喝天然绿茶（只要您没有心脏病，在此之前和之后都可以），并在感到懒惰的那几天保持一些锻炼前的状态。不过，尽量不要每天进行锻炼。
希望对您有所帮助，很久很久，但是您提出了一个非常多方面的问题。