自我评估跑步技术的方法

在考虑提高跑步速度时的第一个建议是检查您的技术。但是，我更喜欢一个人跑步，否则我不认识任何经验丰富的选手。

我通常在一周内进行5到10公里的跑步，而在周末则进行更长的跑步。我使用极简主义鞋已有几个月了，觉得自己适应了中脚罢工。我正在考虑将明年的马拉松速度从5:30分钟/公里降低到接近5:00分钟/公里。

有人对我如何自我评估跑步技术以发现缺陷有建议吗？

• 跑步机视频 -可以自己完成。

  尽管不完美，但是如果您可以使用跑步机，则可以设置摄像机，并在跑步机不遮挡视线的情况下从侧面，背面和正面拍摄跑步形式。我也认为这样做有助于双方，因为可能存在左右差异。如果您可以将相机连接到可以在跑步时观看的监视器，则可以尝试使用不同的技术来同时观察和感受不同之处。此方法还有助于以不同的速度监视表单。如果您无法一次拍摄全身照，则可能需要以不同的相机角度重复拍摄。

• 户外视频 -需要朋友或教练。

  对于户外跑步，请找一个朋友来照料相机并进行水平跑步。这是一篇不错的文章，介绍了不同的射击方法，包括手臂挥杆，膝盖定位和踩脚。然后，它提供了分析视频的一些技巧，一些常见的问题和纠正方法（过度旋转，过度移动等）

• 专业分析

  或者，您可以让专业人士执行正在运行的分析视频，并随身携带。根据您的住所和想要获得的详细信息，您可以去跑步中心，跑步或运动实验室。只需确保您看到整个身体即可对您的表格进行全面评估。

一种对我有用的技术是赤脚在人行道和碎石上行驶。表面的粗糙度最大程度地增加了双脚的感觉输入，而表面的硬度则引起人们注意脚部/腿部/膝盖/髋关节上方的过度冲击或低效。我经常在人行道上赤脚跑步一到两英里，以保持良好状态的“肌肉记忆”。

您可以先站在人行道或砾石上，感受一下表面的“静止”状态，然后到位走几步，然后到处弹跳和慢跑，然后开始向前移动。从站立到就地移动再到跑步时，请注意脚底的表面感觉，脚的着陆和抬起方式，肌肉和关节的感觉。我发现，通过观察这些表面上的舒适度或疼痛程度的变化，甚至可以测量脚部位置，臀部运动，膝盖弯曲，腰膝关节等的很小调整。

但这是一种相当主观的技术，我认为仅与从其他来源等学习良好形式相结合时才有用。因此，我将有兴趣看到比这更彻底的答案，该答案描述了一些更客观的自我评估技术运行形式。