以脚趾为先的技术跑步时，脚跟是否应该接地？

我是多年来的初学者。通常由于膝盖问题或感冒，我不得不停止跑步。因为是第一个，所以我对脚趾优先技术（也称为赤脚跑步技术）感兴趣。

我的第一次尝试花了很长时间，因为小腿非常疲劳。我身体不寻常的肌肉活动使我很难全神贯注于细节，但我注意到我的跑步速度非常快，我的脚跟没有碰到或稍微碰到地面，小腿也很痛苦。

脚趾先跑步时合适的技术是什么？脚跟应该与地面牢固接触，还是应该仅轻轻接触地面？还是它不应该全部接触，只让脚的前部与地面接触？对于小牛来说，这似乎是最令人疲劳的。

该技术被称为“前脚打击”。我鼓励您看一下哈佛在这个问题上的研究。前提是这是所有早于耐克的文化的自然跑步技术。赤脚或穿凉鞋奔跑的土著人民通常使用这种技术，并且据信自离开树木以来我们一直以这种方式奔跑。

实际上，脚后跟应该瞬间接触地面，因为大部分冲击已经被球，足弓和中间的所有其他部分吸收了。关键是脚跟不应该像脚后跟击打者那样经常发生撞击。

我绝对不建议您专门着陆在您的“脚趾”上。当人们称其为“赤脚”形式跑步时，您希望落在脚掌上或从中脚稍微向后退，让脚部结构和小腿肌肉吸收冲击力，以便脚跟着地时脚跟并没有真正产生影响。这允许小腿肌肉稍稍放松，同时允许跟腱中存储的能量仍有助于推开，并再次（重要地）防止脚后跟首次着地时的制动高冲击力。

使用自然形态跑步要记住的另一件事是，您要避免过大的步伐和很多次看到的前瞻性感觉。您希望脚落在重心下方或重心的前边缘，并且如果您向前倾斜，则希望稍微从脚踝而不是从腰部倾斜。

除了保持平坦的冲刺之外，从永远不要让脚跟着地，这没有什么可收获的，它可以导致小腿肌肉疲劳加剧。与关于伤害预防等的报道相矛盾的许多原因是，许多人在切换后试图跑得太远，太快或它们的某些组合太早。因此，如果您的小腿感到疼痛和疼痛，请放慢速度并减小距离，直到它们适应为止。

经常有人告诉我，我要踩着脚趾走路，与此同时，当我开始跑步时，我一直在爬楼梯（我开始爬楼梯比赛（加拿大国家电视塔，帝国大厦，洛克菲勒中心），很快就摆脱了这个想法），这也让我习惯了脚趾跑。

您会发现小腿的力量很大，而且要花费很多时间才能增强这种力量和耐力。考虑一个可以练习并增强力量的楼梯机。

通常，脚跟确实会打；它看起来并不像它，也不是很长。

另外，您会发现脚的前半部会很受伤，直到您增强力量为止。寻找具有更多前脚掌垫的鞋子，以帮助解决这一问题。