Greg Knuckols写了一篇关于男女之间差异的好文章，因为它与体重训练有关：
- 每个人的肌肉行为都相同：重要的是肌肉的横截面大小和神经刺激。
- 女性的骨骼结构在腿部连接臀部的情况下是不同的：这会影响女性与男性的正确形式。
- 腰部和臀部的大小通常是不同的：女性腰部较小，这意味着下蹲的重量较轻，臀部可以更宽，这意味着更大的臀部活动范围。
- 较快的抽搐肌肉纤维：这限制了女性可以处理的绝对体重，并且表明女性可以以与男性相同的最大百分比进行更多的代表。这些观察结果在实践中确实有效。
- 激素因素：没有“维生素S”（类固醇），女性睾丸激素水平较低，肌肉质量增加较慢。
这意味着你必须从任何建议的计划承诺中缓和你对进步的期望。虽然女性很可能安全地蹲下225磅（略大于100公斤），但女性比男性更需要更长的时间。它可能不会在第一年发生。
关于Ectomorphs（或endomorphs，或mesomorphs）
没有人是百分之百的唯一，任何关于身体类型的心理描述都被充分证明是错误的。使用somatypes来指导训练或进食只是没有用。当人们将自己诊断为一个类型或另一个时，人们在谈论的是：
- Ectomorph：我不能增加体重来挽救我的生命（AKA努力获得者）
- Mesomorph：我很满意我的样子（这个人真的存在吗？）
- Endomorph：我只是看着食物增加体重（AKA胖子，或者我）
在每一种情况下，人们都存在激素和结构上的差异，这似乎真的足以引起关注。有几种激素会影响你是否会增加或减少你的脂肪或肌肉。你的骨骼结构取决于你的基因，并且在很大程度上取决于它们必须支持的压力。我所说的是你是否有一个大框架或一个小框架，不会通过举重显着改变。您可能会获得更多的骨密度，因为除了您的体重之外，您还支持酒吧的重量，但这不会将一个小框架的人变成一个大框架的人。
影响您身体成分的激素包括（但不限于）：
这绝不是详尽无遗的，也不是这些荷尔蒙所负责的一切清单。难以增加体重，肌肉或其他方面的人可能会出现过度活跃的甲状腺或高瘦素敏感性。最有可能的问题是后一个问题。身体可能发出信号表明它确实在真正进食之前就已经吃好了。很多时候，瘦素敏感度高的人可能难以进食 - 这会使他们感到身体不适。
最重要的是，如果你觉得你缺乏足够的肌肉大小，你需要吃更多。如果你的瘦素敏感度很高，你可能需要比现在吃得多。在任何一种情况下，你都需要含有大量的蛋白质。一个好的经验法则是每磅体重1克蛋白质，或每天每千克体重2克蛋白质。
- 增加体重：增加你进食的频率，以及每顿饭的碳水化合物含量。
- 保持体重：继续按照你的方式进食。
- 减肥：减少你吃的频率和/或量，并将碳水化合物减少到120克/天。
一个“ectomorph”或硬性获得者需要更多地吃他们可以吃的任何大小的膳食，以增加他们的体重。您应该看到比例移动，并且您看起来更厚。重要的是监测肌肉增加多少脂肪。如果你比肌肉更快地增加脂肪，你需要减慢你的故意暴饮暴食。