练习的顺序是否有所作为？

我最近开始了一个新的计划，通常会提高力量并且变得更大一些。

一天样品

• 二头肌卷发 - 3套15 - 35磅
• Tricep卷发 - 3组10 - 35磅
• 哑铃深蹲 - 3套10 - 30磅
• 架空压力机 - 3台10 - 30磅
• 3套十个引体向上
• 10次​​俯卧撑

是否有任何特定的顺序我应该做这些练习，或者它真的没有什么区别？

是。练习的顺序很重要。一般的练习顺序应该是：

• 一般热身，总是
• 特定的热身，导致锻炼的确切任务
• 技能/技术工作（如果这是锻炼的一部分）
• 速度工作（如果这是锻炼的一部分）
• 力量工作（如果这是锻炼的一部分）
• 耐力工作（如果这是锻炼的一部分）

这可以优化学习，以及各种压力的恢复和训练效果。 （第14页，汤姆库兹，运动科学训练）人们也应该把技术上复杂的升降机像蹲下，然后再进行简单的动作，比如上拉。快速举起（抓举，清洁，挺举）有资格作为技能工作，甚至应该在形式依赖的缓慢升降机如蹲下之前进行。

您执行的练习的顺序应与这些练习的优先级相匹配。首先出现的那些将在锻炼期间获得最多的能量，而且似乎是后几天恢复资源最多的。在开始时把重要的，技术上的困难和沉重的东西放在一起。

为了您的目的，我会在训练中提前使用深蹲和高架压力机，但除此之外，重新订购它们的唯一原因是根据您的偏好优先考虑一个升降机。

在开始时做困难的（根据你的标准）和在结束时做简单的。通过这种方式，您可以以正确的形式执行它们，这对于获得正确的结果至关重要。

如果你刚开始，它没有显着差异。

我要提到的警告是俯卧撑与肱三头肌有关，所以a 全然 随机顺序可能会使它们彼此相邻，这可能会产生一些影响。俯卧撑位置调节三头肌的接合。

我不会称这是一个大规模的例行程序，尽管如此，如果你刚刚开始，那很好。

大肌群首先。 优点

1. 在完成工作的同时，预热可能会在之后训练的较小的肌肉群。
2. 得到了血液。

然后隔离运动。

然而，改变常规总是有助于震动身体。