成人能否显着提高被动静态柔韧性？

我听说，只有儿童才能提高被动的静态柔韧性，但对于成年人来说，它或多或少是一成不变的，因为随着年龄的增长，韧带不可能延长。

因此，按照这种逻辑，对于具有中等和低于平均水平的灵活性的成年人来说，尝试进行拆分是没有希望的。

是否有任何研究可以证实或否认这些主张？如果不是这样，那么什么样的锻炼可以改善成年人的被动静态柔韧性？

通过工作，您可以提高任何年龄段的静态-被动灵活性。但是，随着年龄的增长，您将看到的及时收获将大大减少：您的年龄越大，获得灵活性就越难。但是，说不可能是完全错误的。

出于某些背后的科学原因，请参见Brad Appleton的“ 拉伸和柔韧性-柔韧性”的“老化如何影响柔韧性”部分。

我没有专门针对静态被动柔韧性的研究，但是我有Thomas Kurz的《科学伸展》一书：

丰富而科学的证据来自第27页：

过去的成熟度，柔韧性和强度都会下降，部分是由于老化，部分是由于缺乏活动。（Bassey et al.1989，Gersten 1991； James and Parker 1989）。力量和柔韧性训练可以减少与年龄有关的力量丧失，并保持或恢复柔韧性（美国运动医学学院立场展位1998； Buckwalter 1997）。单独的力量训练，而不需要任何伸展运动-阻力允许在最大范围的运动中最多重复6-10次而不会紧张-可以增加老年人的柔韧性（Barbosa et al。2002）。

甚至七十岁以上的老年男性和女性也可以增加其灵活性（Brown等，2000； Lazowski等，1999）。通过力量训练，即使在90年代，老年人也可以增加力量和肌肉质量-不像年轻人那样快，但可以增加（Fiatarone等，1990； Lexell等，1995）。

在第126页上，他回答了30多岁的某人的一个问题，询问的问题与您所问的差不多。这是库兹的回应：

只要您的肌肉对力量训练有反应（您觉得它们变得越来越强），它们对伸展也有反应。我们有很多30岁以上人士的推荐信，他们说他们刚刚取得了分歧。

因此，继续进行拆分。

我还没有读过任何研究报告说这是一个问题，所以我很想看看是否有人遇到过。

在运动方面，我发现瑜伽极大地帮助我提高了灵活性（动态和静态-主动/被动）。