如何在不严格饮食的情况下永远避免体重增加（降低体重）？

我只能在保持一定的饮食习惯的情况下减肥（其他饮食，即使是医生的建议也失败了，运动也不起作用，不运动也不会改变我减肥的速度）。

饮食主要是避免碳水化合物，我的午餐主要是绿色食品（例如：白菜和类似的东西）和一些蛋白质（例如鸡蛋，奶酪等），晚餐时则吃一罐金枪鱼。

当我这样做时，我每周可能会减少1公斤。

当我不这样做的时候，我每周会得到1公斤的体重。

两年中，我的体重从126公斤降至99公斤，从110公斤降至98公斤，至119公斤，如果我每顿晚餐都吃金枪鱼，那么我每周或多或少会减少1公斤（如果不吃）（例如，我在面包中吃金枪鱼，或者猪肉三明治），然后我又发胖了。

我如何保持每天体重100公斤以下而又不永远吃金枪鱼？

编辑：从那些想知道为什么金枪鱼？好吧，我从小就喜欢金枪鱼，这就是为什么当我设计减肥饮食时，我将金枪鱼用作蛋白质来源...

EDIT2：我已经比一般人少吃东西了，关于我的饮食的怪异问题（“为什么吃得这么少？你生病了吗？”或“为什么不像那位建筑工人那样吃米饭？你还年轻，米饭很好！”）并不少见。

您可能不会喜欢这个答案，但这就是答案。

当您摄入的卡路里超过消耗的卡路里时，体重就会增加。当您摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，您的体重就会减轻。当您吃掉与卡路里消耗相同数量的卡路里时，就可以保持体重。

而已。

您需要找到降低卡路里消耗的方法。对我来说，这意味着不吃零食，并且总是吃少量的啤酒，面包，果酱，苏打水，薯片等。如果您想长期成功控制体重，则需要停止将金枪鱼和卷心菜作为一种临时安排。它们是真正的食物，如果您不想胖，它们就是您必须吃的东西。如果您每晚对金枪鱼不满意，我建议学习如何烹饪更多种类的健康食品。

编辑：几年过去了，与此同时，我也看到了很多东西。我不再确定卡路里摄入/卡路里摄入是体重增加和减少的全貌。到目前为止，这是最重要的因素，但可能不是唯一的因素。

我认为一个相对简单的解决方案是使用像myfitnesspal这样的应用/网站来跟上您的摄入量。拍摄约160-200克蛋白质，因为它是最令人满意的，并且可能是金枪鱼帮助您减肥的原因。至于脂肪和碳水化合物，这实际上取决于您的活跃程度。如果你很活跃，我会做更多的碳水化合物。如果您久坐不动，我会增加脂肪。然后，您可以每两周开始使用宏，目标是尽可能多地吸收卡路里，同时每周仍然可以实现目标损失。

所有这些都是假设您没有任何自身免疫或过敏问题。如果您这样做，我会考虑消除/古饮食/抗炎饮食，并且仍然像上面指出的那样配合摄入量/宏观饮食。有很多不同的方法，这实际上取决于人和他们的目标。祝好运。

尽管Masonk基本上是正确的，但缺少的一个细节是，当您减少卡路里并减肥时，新陈代谢就会减慢。例如，如果您在2000卡路里的饮食中可以维持190磅的体重，并且将卡路里减少了500（至1500），则您将减肥，直到达到1500卡路里的体重为止。但是，您的新陈代谢现在变慢了，因此，如果您恢复2000卡路里的热量，最终体重将超过开始时的190磅。这是减肥的大问题。您多久见过人们减肥？很多时候，但大多数时候他们都将其重新获得，然后再获得一些。解决方法是慢慢增加卡路里并给您身体调整的时间。使用上面的示例，不要跳回2000卡路里，在几天内每天增加50卡路里，然后增加50卡路里，依此类推。莱恩·诺顿 PHd称这种为反节食，他为此投入了大量信息。我会研究他的一些研究。这是一个入门视频。https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

您询问：

“如何在没有严格饮食的情况下永远避免体重增加（降低体重）？”

答案是您可能不想听？

你不能

当然，这一切都取决于您对“严格”的定义，但是我从您的帖子中了解到，您要节食，减轻一定的体重，然后再回到节食之前吃的食物。再次，这不会发生。

您需要做的是构造自己喜欢的饮食。只有坚持下去，饮食才能永远成功。饮食不一定不需要严格的甜点，但是必须严格限制饮食并坚持下去！

作为脚注：

“运动也不起作用，运动与否不会改变我减肥的速度”

如果这是真的，那么您必须去找科学家，以便我们可以研究您的身体来制造永动机。可能发生的情况是“我今天工作得很好，我应该得到一杯苏打水和冰淇淋来回报自己”的年龄，导致进食的卡路里比您实际消耗的卡路里多。或不那么剧烈，您会因锻炼而感到饥饿，并且吃得比平时多。

要吃自己喜欢的东西并保持健康的体重，应该着眼于计算卡路里，而不是吃特定的东西。

首先，您应该找出应该吃多少卡路里。有很多估计的网络，如这一个。这将使您了解每天可能需要吃多少卡路里。

首先吃少于该数量的200卡路里并观察体重。您应该使用诸如褶皱卡尺之类的工具来测量您的脂肪。尝试在饮食中每磅体重获得约1克蛋白质（或约0.5g / kg）。这将帮助您保持苗条的身材并减掉脂肪。

如果您发现体重不足200卡路里，并没有减轻体重，请再减少200卡路里的摄入量。

计算卡路里是控制体重的可靠方法。经过一段时间后，它变得很自然。就我个人而言，我不再严格计数了，但是我仍然很清楚自己每天要吃多少卡路里，以及是否达到了每日摄入量的上限。