治愈严重的IT乐队问题

我一直在努力训练马拉松比赛，但是在跑步3英里的范围内，我的IT乐队感到不适。我已经尝试过休息，特定的锻炼，不同的鞋子和KT胶带，但这种不适并没有消失。如果我只是碰到IT乐队经过的膝盖侧面，我甚至可以感受到一点点。有没有人可以解决IT乐队问题？

我经常在跑步时经常受到IT乐队的痛苦。我今年1月开始跑步，直到大约。2-3个月前我会得到IT乐队的痛苦，但它是什么时候发生的随机性。有时它会跑到一英里，其他人我可以跑10英里并且完全没有问题。我尝试对受影响的膝盖使用一个手柄式支撑，这确实给了一些喘息的机会，但它并没有完全解决问题。然后，我尝试在跑步前后进行专门针对IT乐队的伸展运动。您可以在此处查看此类延伸的示例。自从我开始做这些延伸以来，我没有IT乐队的麻烦。我很高兴现在以各种强度每周做40-50英里，而在我因为IT乐队的痛苦而努力做20之前。这个解决方案可能不适合你，但它绝对值得尝试，因为它不需要任何费用。如果做不到这一点，我建议咨询理疗师以获得专业建议

骨片。有时，膝盖受伤可能会破坏骨骼或软骨上的碎片。这些碎片会卡在接头中，导致它冻结。您也可能有疼痛和肿胀。

滑囊炎。法氏囊是一种缓解并保护关节的液体囊。膝盖的不同部位有几处。过度使用，跌倒或反复弯曲会刺激滑囊，导致疼痛和肿胀。两种类型的滑囊炎被称为“女佣的膝盖”和“传教士的膝盖”，因为它们通常是由跪着引起的。一个''贝克氏囊肿'' - 膝盖后面的一个囊肿肿胀 - 也可能是由于受伤和关节炎等疾病引起的。