如何摆脱过度睡眠？

我正在进行非常强烈的身体转换，这很耗时。因此，我终于决定我需要摆脱我最糟糕的习惯-睡过头。

似乎，每当我有机会（免费日，周六，周日）时，我每晚睡10至15个小时的任何地方都是很普遍的事情，并且这开始造成损失。这意味着，在任何一天中，我将损失2-7个小时的宝贵锻炼/学习/工作时间，这对我来说再也没有好处了。

那么问题来了：我该 如何摆脱过度睡眠？

一些背景信息：我是一名自由程序员，因此我在计算机上花费了大量时间。我也学习IT，所以花了更多的时间坐着。我目前不在体育馆锻炼，但每周要进行2次非常激烈的（3h +）舞蹈练习，所以我也不完全是久坐的。我也有点超重，因此转型。我目前没有节食，但我努力保持平衡。关于睡眠，由于工作，有时（大约每周1次）我不得不真正晚上班，例如凌晨4点，早上6点起床学习。

您可能要做的最重要的事情是每天在同一时间上床睡觉，甚至在周末也都醒来。这可以让您的身体适应您的生活节奏，并且您不想睡得比所需的时间更长。

您可以使用的技巧是在闹钟响起后立即打开卧室的所有灯。我遭受了与您所做的相同的事情，我读到，通过打开所有灯光，它欺骗了您的身体以为是早晨。如果您像我一样在太阳前起床，则特别有帮助。

你是一个像我一样的程序员。这意味着您最重要的功能是您的大脑。“睡过头”不是问题。超重是一个问题。睡眠不足是个问题。睡眠对于保持大脑正常工作非常重要。没有大脑，就没有工作。

周末10到15个小时的睡眠是您的身体从一周中恢复被骗的方法。当然，我想每天增加几个小时，谁不会呢？您和我每天都有与其他所有人完全相同的24小时。我们都是肉袋，而且肉袋需要维护，这一事实无可避免。是的，每天25小时以上的工作可以提高我们的生产力，但是现实不允许这样做。我的身体喜欢每晚睡9个小时：我的生活方式要求我每晚睡6个小时。这两件事都不是真的-必须付出。对我来说，周末是为了恢复我本周无法得到的东西。随着年龄的增长，您将意识到自己的身体比您想要的生活方式更重要。获得您的身体想要的睡眠。

您可能需要做一些小小的研究，以了解为什么您睡过头了-两者都围绕着睡眠质量。我有两个想法：

1. 看你的饮食。您的饮食会极大地影响您的睡眠周期。睡觉前不要吃大餐。入睡前避免糖和碳水化合物（特别是白糖）。如果您睡前确实有点心（因此您不饿），请吃些轻便健康的食物。
2. 您可能睡过头的原因之一是您花费的睡眠时间不是优质的时间。你说你有点超重。你有没有看过睡眠呼吸暂停？您可能整夜都在唤醒自己（尽管不完全），因此您没有进入宁静的睡眠状态，因此睡得并不那么好。你晚上流汗吗？如果是这样，请尝试更改房间/您的床上用品/您在床上穿的衣服的温度。

而且，Sparafusile有一个很好的建议-每晚晚上同时上床睡觉。作为其中的一部分，您提到您是一名程序员/ IT专家。您是否在睡觉前一个小时内看着屏幕？如果是这样，那就停止。研究表明，屏幕实际上可以防止大脑减速并向身体发送适当的“我很困”信号。给床上一个小时的时间放松一下。

首先，

你或许应该问自己这个 - （我会得到足够的睡眠，在一般情况）

如果您不每晚至少睡8个小时，那么是的，如果有机会，更多的睡眠会使身体趋于过度补偿。

但这也与睡眠量无关。该质量实际上更多的是如果不相等的重要性，这意味着在完全黑暗的房间越来越睡眠，光会对产生不利影响褪黑激素 -由松果体分泌激素，它控制你的睡眠周期

有研究表明，即使光线破裂也会影响您的身体产生褪黑激素的方式，而且在我们的电话，夜灯，计算机和灯不断被光包围的世界中，它会极大地影响我们的睡眠。

现在，我的建议是在您必须熬夜的时候完全遮蔽您的房间，以人为地创造一个夜间环境，如果您缺乏睡眠，还需要小睡2小时。