当你进行低碳水化合物饮食但是补充支链氨基酸时，你能建立肌肉吗？

我想做我们大多数人想做的事情; 锻炼肌肉，减肥。然而，似乎几乎不可能同时做到这两点。我知道bcaa对于保持低碳水化合物饮食的肌肉是有益的。你是否可能获得肌肉和减少脂肪，而在高蛋白/低碳水化合物饮食，如果你使用bcaa？

你可以，但它不是最佳的。低碳水化合物对于减少脂肪是可行的，对于肌肉增加来说是次优的。

我个人认为碳水化合物循环所以训练天数相对较高的碳水化合物 - 150g左右。非训练日是低碳水化合物，50克碳水化合物。

以下是一些帮助链接：

为何不好：

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

一些说它起作用的链接：

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

一般来说，你永远不想参加Atikins / Zero碳水化合物饮食。

我建议你从4小时身体检查谷歌Timothy Ferris的慢性碳水化合物饮食

这是两个世界中最好的。

另外，一般来说，如果你正在吃低碳水化合物并尝试增加肌肉，你要确保你得到正确的蛋白质和脂肪比例，就像其他饮食需要正确的P / F / C比例一样。

查看IIFYM计算器，它允许您选择较低的碳水化合物饮食，如古或慢碳水化合物。Google IIFYM计算器。

天空

你训练多久了？如果你是一个相对较新的训练，你可以获得肌肉质量做任何事情。但能量平衡对于你是否会建立肌肉而不是宏观分裂来说更为重要。这是通过观察热量摄入来完成的。如果你的消耗超过10-15％，那么你将建立肌肉和最佳速度，然后更多的将是脂肪。

如果你的消耗量较少，那么你就会消耗掉，那么你将失去脂肪，并且可能会根据你训练的时间长大或失去肌肉。

但是，肯定地回答你的问题。