我会不会太痛了？

通常，当我锻炼时，第二天我不会感到疼痛。第二天后一天我很痛。我的锻炼伙伴第二天总是很痛，我认为他通常恢复得更快。我想知道是否还有其他人听说过。营养问题还是遗传学问题？这很常见吗？任何帮助表示赞赏=）

您正在经历迟发性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS的严重程度取决于举重和营养的方式。锻炼几天后体验DOMS还不错。尽管不是唯一的迹象，但这是肌肉生长的迹象。

锻炼

重复有两个部分- 同心和偏心。当您克服重力抬起时，会出现同心部分。例如，在杠铃弯曲处向上举起是同心的。当重物沿重力方向下落时，会发生偏心部分。例如，让杠铃倒向大腿。通过延长偏心收缩来增加DOMS 。例如，以受控方式缓慢降低杠铃。

与同心负载相比，承受超重偏心负载的肌肉在过载时（例如在肌肉锻炼或力量训练中）遭受更大的损伤。在举重训练中使用偏心收缩时，通常将其称为负压。在同心收缩期间，肌肉纤维彼此滑动，将Z线拉在一起。在偏心收缩期间，细丝会以相反的方向滑过彼此，尽管尚不清楚在偏心收缩期间肌球蛋白头的实际运动。偏心负重的运动实际上可以支撑更大的重量（偏心收缩期间的肌肉比同心收缩期间的肌肉强大约10％），并且还导致更大的肌肉损伤和 训练后一到两天延迟了肌肉酸痛的发作。结合了偏心和同心肌肉收缩的运动（即强力收缩和控制体重的减轻）比单独的同心收缩可以产生更大的力量增长。虽然不习惯的大的偏心收缩很容易导致过度训练，但是适度的训练可能会导致受伤。

为什么偏心收缩会增加DOMS而不是同心收缩？从Wikipedia的文章看来，偏心收缩使用了非常不同的机械过程，并由不同的营养物质提供动力。我记得在观看Intructional Fitness的视频时说过，偏心收缩时间过长的锻炼会导致DOMS，而不是锻炼后的第二天，而是锻炼后的第二天。

营养

我不是营养如何影响DOMS的专家，但是我在许多地方都读到，吃支链氨基酸可以通过更快地修复肌肉来降低DOMS。在大多数高端蛋白粉中都发现了BCAA。