Tabata HIIT协议的最有效增加“剂量”或水平是多少？

我遵循标准的Tabata协议（20秒“最大”和10秒休息）取得了不错的成绩。

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我每周5天做这个协议，第6天骑自行车很难。在Tabata协议的“工作”周期中，我可以在大约15秒内达到“最大”。

但是我达到了达到最大值需要15秒左右的时间。 这是一辆“骑在马鞍上”的健身车。通过“跑步”而不是“跳跃”到每个踏板上我可能会更加努力，但我发现很难在自行车上进行协调。

（我在这里并不意味着简陋的人：我是每周骑自行车组中最慢的人。我有氧运动是我的限制）。

我目前正在25s / 12s休息x 12 Reps。但是......我最终没有完全消失（确实非常累）。在每个工作代表我都没有达到“大便我的裤子”的观点。我想我应该。在我的山顶上。自行车骑行我发现我现在可以“全力以赴”更长时间（可能在达到“大便点”之前1-2分钟，从大约30秒左右开始）。但我骑的那些人可以保持这个速度10分钟。（我只是想跟上，所以我不会让所有人放慢速度:)

增加它的最佳方法是什么？

• 增加工作时间？
• 减少剩下的？
• 增加Reps的数量？

让我知道你是否已经为自己衡量了积极的结果，或者是否有其他人对其进行了测量。

该Gibala养生和其他我见过其目的是为了少集约增长的作息周期和销售代表：60W / 75 RX 8-12众议员所以也许这就是我的答案。

如果你可以通过“跑步”而不是“跳跃”来加强，那么你应该这样做。

你可以做1至2分钟的任何事情都不是“全力以赴”。你需要在25秒内找到一种全力以赴的方式，100％。弄乱协议的边缘 - 减少5秒的休息时间或更多的工作量 - 不会解决这个核心问题。增加或减少固定的自行车阻力，直到找到可以全力以赴的最佳位置。

如果你绝对不能在自行车上全力以赴，那么尝试一些其他运动，你可以确定你不能更快地进入或获得更多的代表。也许这是在运行，也许是空气下蹲，也许是在冲压一个沉重的包。

或者，切换到一个不同的协议，该协议了解您不会达到100％。Gibala Regimen听起来不错。但也要考虑非自行车运动模式：运动特定的能力实际上可以干扰改善你的有氧运动。如果它是您想要的代谢调节（即使它是骑自行车的条件），并且您不能充分挑战自己骑自行车，那么体重或哑铃高强度间隔可以更好地帮助您达到最大的心脏强度。