锻炼以提高速度和跑步能力

我八岁的女儿正在踢足球。她并不可怕，但与其他所有女孩相比，她只是慢。关于练习或练习的任何想法可以帮助她更快地跑步？我自己从没做过太多的运动员，所以我在这方面的知识有限。

她可能不像其他一些孩子那样神经发育。她最需要做的就是快速进行脚部操练。如果其他年龄的女孩现在的表现似乎超出了她的技能水平，她将需要每天进行大量重复练习以显示出明显的进步。

如果您有一堵墙，她可以一遍又一遍地踢足球，那么她将可以通过这种方式进行很多练习。您可以将她像球拍一样踢球，也可以踢足球。这可能是让她对此感兴趣的最简单方法。

当然，任何老式的足球训练都是提高步法的第一方法。锁链，卡拉OK，高膝盖，但踢，跳和包围。他们很难用言语来解释，但它们是非常标准的演练，您无需费心就能找到在线视频。

为了提高跑步速度，您需要定位“后链”，其中包括绳肌，臀部，下背部和腹部肌肉。

由于这个问题与您的女儿有关，因此我将避免进行任何减肥运动，因为在这么小的年龄进行举重训练是有争议的，通常不建议这样做。

相反，我将尝试着重于减肥运动。我将使用以下步骤进行混合搭配：

• 刺

• 下蹲和下蹲跳

• Plyometrics（示例：足球Plyometrics）

• 娃娃跳

• 要快速运行吗？上坡。

登上山峰，但要使其快速而短暂，您将获得最大程度的训练效果，而受伤风险最小。哈德森说：“招募快速抽搐的肌肉纤维的最佳方法是在最大强度下跑步。” “增强腿部力量的最佳方法是跑步。因此我们要在陡峭的山坡上全力以赴。但是我们将其保持10秒钟，以避免产生乳酸和变得疲劳。” 重复运动不超过10秒也可以通过限制快速运行时间来降低受伤风险。丘陵的性质降低了受伤的风险，因为丘陵缩短了您必须“跌落”或着陆的距离，从而减少了影响。哈德森说：“对上坡冲刺的研究表明，肌肉处于持续的“超负荷”状态，而神经系统则在发力。“它'

这只是个人经验，在过去的几个月中，我开始每周进行三次深蹲。

我一年四季都踢足球。

我的起跳速度有所提高，我可以在以后的比赛中以更高的速度奔跑，而且我还感到大腿在恢复过程中不那么痛。

免责声明：您需要亲自弄清楚您的孩子应该做多少合理的下蹲动作，或者这是否适合同龄人。

一些孩子的运动技能发展速度与其他年龄孩子不同。这是一个有些棘手的领域，因为为了发展它们，她需要从事一些重复性活动，而幼儿通常不喜欢不是他们想法的重复性活动。

较早的答案提到将足球踢在墙上并用它来制作游戏是一个很好的主意。其他会有所帮助的（奇怪的是）诸如跳跳，跳绳和跳绳之类的东西。只要对她很有趣，任何需要平衡移动，方向改变以及准确的脚/手位置的事情都可以使用。

请记住，如果这不好玩，她就不会做足够的事情来帮助她提高运动技能。请记住，有些孩子的技能发展速度比其他孩子慢。直到10岁之前，我还是无法跳绳。但是我继续参加合资篮球比赛，在州立摔跤锦标赛中获得第五名，在100m破折号中获得第八名，在高中阶段的400m破折号中获得第五名。

我曾经打篮球。我们必须做很多工作才能使爆炸性的开始和快速的冲刺成为可能。我们做了“自杀”来实现这一目标。下图说明了如何在篮球场上完成比赛。当然，您可以在人行道上或在乐高乐园上跑步，在家中做类似的练习。

此练习不会增加耐力，其唯一目的是增强爆发力，短距离冲刺。

有没有看过电影中的角色得到新生并需要时间适应的电影？那就是长大后的样子，如果您没有足够的练习“使用”身体，您将无法正确处理它。

最佳建议：为她找到类似的技能水平，直到她发展出娜塔莉（Natalie）谈到的技能。如果不能，那么是的，任何水平的练习都将有助于发展这些技能。

重要提示：她没事，只需要练习。

“速度常常与期望相混淆。开始跑得更早的球员显得更快。” 约翰·克鲁伊夫（Johan Cruyff）引用20世纪欧洲足球运动员的话。

研究文件表明，在足球和其他“入侵游戏”中，例如篮球，曲棍网兜球，曲棍球等，几乎所有球员每60秒都会盯着拥有54人的球员，并在不到6秒的时间内看到队友，对手和空地。结果，大多数玩家决定自己需要跑步的步伐太慢，以至于他们几乎总是迟到并且显得较慢。

这篇文章中的回复是基于父亲的评论，即他的女儿看起来很慢。虽然不会对孩子造成伤害和/或造成过度使用伤害的正确跑步运动很好，但它们根本无法提高她的演奏速度。

扫描速度和预期很容易以简单的顺序进行讲授。第一项练习是眼球运动练习，以提高眼部肌肉的力量和眼力。（在圆圈练习中向左/向右，向上/向下和眼睛旋转）。第二个练习是使用视觉和/或听觉提示的定期眼睛扫描练习。第三个练习是3对3玩家游戏，其中音频提示被用来指示所有玩家扫描对手，队友和空间，并在他们这样做时大喊大叫谁在哪里和颜色。此练习中的颜色需要穿着强度很高的彩色衬衫，因为玩家反应更快，并且以鲜艳的颜色传递给队友的准确性更高。用于教学的颜色为：00FF00霓虹绿，FFFF00亮黄色，FF00FF亮粉红色，00FFFF亮浅蓝色和FF3300亮橙色。

研究文件指出，观看SSG（小型游戏）视频还可以提高对“入侵运动”的预期速度。在足球比赛中，最适合女孩的视频是观看女子五人制足球锦标赛和Futbol Sala世界锦标赛的视频。游戏在很小的区域中是5比5，而且速度非常快，这迫使玩家集中精力学习。让玩家选择一个团队，并且该团队中的每个玩家收到球后都击中||。停止视频。他们查看并决定下一步将发生什么。重复开始并浏览视频直到结束。重复相同的视频，直到播放器开始看到接下来会发生什么。可以在YouTube上找到2011年女子五人制足球世界杯和2010年女子Futbol萨拉世界锦标赛。

学习阅读游戏中的模式，队友的肢体语言，对手的肢体语言以及评估对手的长处和短处，都可以使玩家有能力扫描场地并进行预测。此外，还可以收集有关游戏中最常发生的事件的提示。例如，大多数右脚，右手和右眼的支配者几乎总是向右转以试图摆脱对手。

可应要求提供有关扫描速率，预期，阅读游戏和快速做出良好决策的参考文献和其他信息。

父亲的观察表明，他的女儿在游戏中表现缓慢，可能根本没有学会阅读游戏，预测并做出决定。另外，许多女孩知道应该做什么，但不知道是因为父母或教练犯错时大喊大叫。很少有父母会在被打扰时专注于工作。。。当有好心的成年人不断打断他们时，很少有人能集中注意力和学习。

这篇文章中有许多关于如何提高运行速度的建议。我可能会添加一些提示

• 抬起脚掌，重担。若要交替练习，每隔一分钟只举脚后跟一次，每次踩水约60次，这是在排队，坐车，往返汽车，进餐，坐车或其他有空的时候进行的。措手不及的球员会失去注意力并显得缓慢。体重增加的玩家会不断适应游戏。
• 练习从俯卧撑加速，一只腿在你的下方抬起。大多数女孩试图快步跑起来，这迫使她们向前倾斜并向后退，以使她们加速。首先要做的是对录像带进行加速并在家中观看。如果脚趾位于前腿的膝盖前面，则步幅可能会太长，这会使演奏者放慢速度。如果步幅过近，则跨步角越宽和步幅越长，将改善加速度。

请原谅冗长的回答，但是玩家经常会因为自己做出某件事的决定来得太迟而变得缓慢。

也许她的肌肉表现（从本质上讲）更适合于例如马拉松赛跑等长期耐力运动。

简单的实验。只要观察会发生什么：

告诉她-尽管她可能不是游戏上半场中最快的，但是当其他玩家比她精疲力尽时，她仍然可以是游戏中最后15分钟中最快的。

也许她可以在最后一次袭击中简单地击败防御者。这样可以达到关键目标。她必须仍然愿意在比赛结束时表现出色，这很难让她慢80分钟（或者如果其他球员根本没有精疲力尽）。也许您仍然可以激励她？

增加纯粹的最高速度？换快速钻是最好的。向您的女儿推荐这些想法。

1）取笑。无论您做什么，只要她执行理想的操作，就可以通过积极的增强使它变得有趣。无论人才或速度的提高，积极的强化都有望使她一生享受运动，并在活跃中发现个人价值。方式比速度更重要。

2）每周2-3次与她一起进行速度锻炼。使用短距离，让她的跑步速度接近最高速度，两次之间休息3分钟。例如，前进速度为4 x 40米6 x 40米4 x 60米6 x 60米2 x 60、2 x 100、2 x 40休息日

3）每周一次短跑短跑。冲刺应该在山上10秒钟，然后慢跑，然后休息3分钟。从4或5开始，每周增加1，直到达到10左右。

希望这可以帮助。

在另一个答案中曾短暂提及过它，但实际上归结为基本原理。通常，我们认为我们可以让孩子参加一项运动，并期望在他们仍会发展神经肌肉运动方式的情况下达到一定程度的表现。

您可以为孩子做的第一件事是专注于基本运动方式。在这个发育阶段，行进，跳过和划界对您的孩子将比其他任何事情都重要。如果它们不能很好地行进，无论是横向还是线性，那么我们也不能指望它们运行良好。

并远离快速步法。敏捷训练以使足球运动员快速移动脚而不是移动身体而臭名昭著。

8岁时，我不必担心。她甚至还没有达到增长的高峰。如果她仍然比其他人慢11点，请担心它。许多父母在4-8岁时让孩子们进行各种速度训练，到12岁时，他们由于受伤而无法参加运动。