如何减肥并能进行脑力劳动？

我的问题是，当我开始减肥时，我感到非常兴奋：

1. 我生气
2. 我很笨，不能做任何脑力劳动
3. 我总是想在一天结束时作弊

所有这些广告都说我应该像火箭一样充满活力，并对我的结果感到满意。但是，如果减肥不是我的身体自然状态，怎么办呢？

UPD

1. 我正在进行3天有氧运动（跑步3.75英里），并与私人教练进行了3天的重量训练（1小时）。这是理想的一周-我通常会缺氧1天。
2. 是的，我在节食。我认为我的错误是我不计算卡路里。仍然在我的待办事项清单上。我确实吃自备食物

3. 我在2个月内减掉了15磅，现在它停止了下降，生活方式没有明显改变。

4. 我是软件项目经理，所以-是一项台式工作。当我吃得不够饱的时候，我感觉不太舒服。

所以是的-我的问题可以用托尼说的方式来表述-“减肥是否会让我感到筋疲力尽？”

抱歉我的英语是为了以防万一:)。

除了吃多少之外，我还要看看你在吃什么。饮食包含许多方面，您正在尝试做一些身体不自然的事情：减肥。挑战在于欺骗您的身体燃烧脂肪，而不仅仅是消耗食物。问题是人们常常砍掉太多错误的东西，实际上正在适得其反。

我个人的减肥之旅始于饮食不均衡。饮食的关键是控制胰腺功能。有许多饮食与我的饮食本质上相似，但是即使您选择保持均衡饮食，也有一些基本原则可供选择。

• 如果您吃的蛋白质不足，则会失去肌肉。
• 肌肉燃烧脂肪。
• 脂肪包含 3500卡路里，而肌肉则包含 600卡路里。在血糖不足的情况下，您会同时燃烧这两种食物-猜猜哪种收缩速度更快？
• 运动时摄入的卡路里太少，蛋白质不足会加速肌肉的损失。不是您所期望的吗？

现在，您在减肥和锻炼时可能需要比正常人更高的蛋白质。因此，您的多余卡路里必须来自其他地方。

不平衡的饮食，例如阿特金斯，南海滩或理想蛋白质（我使用的一种）被设计为临时饮食。简而言之，您可以减轻体重，并逐步减少饮食，以保持身体健康。他们将身体置于一种称为“酮症”的状态，这种状态可以持续3-4个月。从本质上讲，您的碳水化合物很少（每天少于40克），您的胰腺会切换到分泌葡萄糖的状态，该葡萄糖旨在燃烧脂肪并将其转化为血糖。从本质上讲，您的身体仍会根据BMR获得所需的全部卡路里，但其中的平衡来自脂肪存储。但是，如果您不

具有讽刺意味的是，简单的热量不足并不能解决您想要的问题。低血糖使您非常刻薄，难以思考。具有相同作用的另一个经常被忽视的问题是脱水。您需要整天喝大量的水。它有助于减肥，并有助于头脑清晰。

饮食中的某些部分有最低要求，而低于满足热量不足所需的最低要求弊大于利：

• 蛋白
• 维生素/矿物质（良好的多种维生素在这里有帮助）
• 水
• 纤维（尽管有些人认为这不是必需的，但确实有助于结肠健康）

如果您一天大约吃四次（早餐，午餐，晚餐，点心）或以上，它将帮助您度过更加整洁的一天。我还建议您从蛋白质来源之外的蔬菜中获取比谷物或类似物质更多的卡路里。

您不太准确，所以我的假设是：您似乎尝试了至少一次以上，并且由于这三个因素而退出。问题是：要取得结果，需要花费一些时间和精力，不仅在体重或外观上，而且还需要精力和整体幸福感。

下一步：您在运动/玩耍时玩得开心吗？大多数时候，喜欢健身的人也会喜欢一天中的其他时间，例如健身是业余爱好或第二职业，或者对某些人来说是宗教。

尝试多休息，并保持体育锻炼的动力。很多资源和人们可以告诉您如何获得一些变化并以有趣的方式进行操作。

喝大量的水将使您保持更好的心理和身体状态，并且（尽管这只是我的情况）也会使您思考更多！

最重要的事情是，适应性就像任何其他投资一样：结果和一般的幸福感只有在您付出了一些（我说是“相当多”）的时间和精力之后才会显现出来。最初的几天总是很艰难，不仅在运动中，而且在一天的其余部分中也是如此。