什么是过度训练的迹象？

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我目前每周要锻炼5-6天，通常是3天的体重和2-3的HIIT / Tabata。我的重点是力量和耐力训练（而不是大小）。当我感到疲倦时，我请一天假...有时我会锻炼两次。我的问题是：我应该注意哪些过度训练的迹象？到目前为止，我对自己的进步和整体健康状况感到满意。

recovery exercise-frequency

— 米德·鲁宾斯坦
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对我来说，它的精神呆滞，疲倦和普遍缺乏精力。当它流行时，您会知道的，请相信我。但是，如果您对当前的计划感到满意，则无需多休息。

— 没人

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疼痛在您的身体上不对称。例如，左膝盖疼痛而不是右疼痛。

— 布伦特·拉巴桑

关心看看这个问题？

— 伊沃·弗利普斯

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@Ivo您提供的链接与问题几乎没有关系，您知道吗？

— KL 2012年

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— 托尼·R
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只要您的进度仍然不错，就可以了。当它开始变慢，停止或倒退时，您要考虑的原因可能是过度训练。

要寻找的另一件事是似乎并不“完全正确”的疼痛。听起来您已经进行了足够的锻炼，以了解正常的肌肉酸痛与肌肉拉力或其他类型的拉伤之间的区别。如果有疑问，我的建议是，如果担心疼痛，就应该侧卧休息。

— 土豚
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@Ardvark-只是您的帖子上的一个简短问题-由于训练过度，我停止了两个月的训练（竞技游泳）。我现在已经接受了大约三个月的背部训练，并且由于再次训练而不得不再次停止训练。您认为过度训练从来没有真正摆在首位吗？我肯定会谨慎一些，这次比上一次更多。您认为这将是连续发生的吗？谢谢！

— 蜜蜂

这是非常糟糕的建议。当您过度训练到会影响您训练/前进的能力的程度时，您的压力就会大大增加，您将需要大量的时间（长达数月）才能完全康复，并回到可以像以前一样进步的程度之前。通常，建议每4至5周进行一次轻松的一周，以免倦怠。请注意，简单并不意味着您不必停止全部工作，只需将体积和阻力都减少约50％即可。

— Tehninjo0

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我必须同意RMX的观点，即高强度的举重训练可能会导致精神呆滞。

对我来说，过度训练可能意味着前卫的情绪和想法飞速地冲过我的脑海。有时这会导致食欲下降和无法入睡。有精神压力的一般迹象。我在诸如乒乓球或击剑等竞技运动的运动员中看到了这些迹象。

— 格雷格
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inability to fall asleep和焦虑一般？

— hhh 2014年

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我不会把过度训练和焦虑联系在一起。我要说的是，尽管超过某个临界点，疲倦会导致入睡困难。

— GregC 2014年