在锻炼期间喝葡萄糖水是否可以？

我一个月前开始锻炼了。我做了两个小时的锻炼，从20分钟的有氧运动开始，然后是体重。我经常出汗，而且我的意思是润湿地板上的汗水。锻炼后我的体重减轻了600-700克。在这期间我一直在喝水，一个健身房的人告诉我，我应该混合葡萄糖或其他任何东西来保持整个疗程的力量。我也觉得在上半个小时后我已经筋疲力尽了，这是一个好主意吗？因为我认为葡萄糖含糖和糖是坏的。对 ？

并非所有的糖都是一样的。葡萄糖是一种单糖，几乎所有身体细胞都很容易利用它来获取能量。果糖，也是一种单糖，不是：它几乎完全被肝脏代谢。果糖的过量消耗导致葡萄糖消耗不会发生的各种问题。

蔗糖（“食糖”或“蔗糖”）是由葡萄糖和果糖分子组成的二糖。类似地，乳糖（乳糖）是二糖。多糖是由单糖单元组成的长链聚合物 - 这些聚合物存在于各种复合碳水化合物（例如淀粉和某些膳食纤维，例如纤维素）中。

因此，“糖”和“碳水化合物”是非常广泛的术语。如果我们说“葡萄糖”，那是一种特殊的分子，其生物化学与其他单糖不同。说“糖是坏的”是一个粗略的过度简化。如果我们谈论添加到加工食品中的精制糖，那么是的，最好避免这些，特别是果糖。但不仅葡萄糖在我们的饮食中不可避免，我们自己的身体从非碳水化合物食物合成葡萄糖，包括脂肪（糖原异生）。事实上，这就是我们的身体“燃烧脂肪”。

底线是葡萄糖无害。在运动期间你的身体是否需要它是完全另一个问题，一个取决于体力消耗的持续时间和你的活动的能量需求。如果你正在参加马拉松比赛，那么在整场比赛中你都不会消耗任何营养。如果你只跑了一两英里，你的身体就有足够的储存能量来做到这一点。发生转变的地方也取决于你所处的形状。

600-700克的减重并不值得关注; 你可以在锻炼后轻松弥补。你可以选择葡萄糖，但是你不需要在锻炼期间更换卡路里。

如果你想补充更多的水，我会推荐含有电解质的东西。这样可以让你更快地吸收水分。

作为一般规则，始终避免糖（葡萄糖）。糖对你的健康是一件坏事。有更好的碳水化合物来源。如果你的目标是削减（松散的脂肪），那么答案是否定的。如果你是一名运动员，你的目标是改善肌肉质量或耐力，那么糖（和其他简单的出租车）在你的饮食中占有一席之地。但这最后一剂似乎不是你的情况。

简单的规则就是：补充你失去的液体。当你的身体不需要它们所含的电解质或热量时，看到健身运动员啜饮选液或葡萄糖水是令人担忧的。饮用葡萄糖水会使您的血糖水平变得眩晕，从而使您轻度上瘾。只有当你进行像板球或足球这样的户外运动时才需要它。“小而快速的水而不是啜饮是更好的，因为在后者中，液体可能更快地离开胃。

由糖消耗引起的高胰岛素的问题对于合成代谢（构建糖原）是有益的，而运动是关于分解代谢（消耗糖原）。所以这里有一个矛盾。我想，你最好吃一些富含淀粉的低纤维食物，比如白面包，白米饭和饮用水，而不是吃含糖丰富的运动饮料。它不会增加胰岛素水平，并且持续时间更长。从糖中我可以获得5-10分钟的能量提升，但之后它比以前更糟糕，我迫不及待地想要下一杯（通过跑步）。