1 现在我在下蹲时抬起相对较重的重量，有时在我的膝盖塌陷的路上。我已经搜索了常见的原因并发现这可能是由于臀部肌肉无力导致其他人补偿从而使你的膝盖进入。 但更有益的是伸展和加强这些肌肉，增加辅助锻炼或减轻体重，并专注于真正打开我的臀部？ squats stronglifts — 克里斯托弗布鲁斯 source 你的蝴蝶伸展或你的鸽子准备姿势怎么样？在类似的情况下，我发现移动性是导致问题的原因。 — Dave Liepmann 2014年 我从未尝试过如此诚实，我不知道。我会查找它们。哦，我以前做过的蝴蝶伸展，只是试了一下，做得很好。我不认为我现在只能通过查看表格图片来获得鸽子姿势的灵活性。 — 克里斯托弗布鲁斯
1 我不认为你应该减轻体重，“ 专注于真正打开我的臀部。“只要你没有屈膝，我相信，一旦有人超越了新手而且真的不得不为每一磅碾磨和工作，这有点自然发展。弯曲膝盖稍微帮助你离开洞（深蹲的底部。） 这段视频是由该工厂最强大的人之一制作的，他谈到了这个问题所涉及的问题。 http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40 — 河豚鱼 source
1 我发现减轻体重并注重良好的体形很有帮助，不久之后你可以尝试增加体重。一些韧带和肌肉需要更多的时间来适应。辅助锻炼不能像你的主要锻炼方式那样起到薄弱环节的作用，如果你已经能够以较轻的体重进行良好锻炼，我认为没有理由在不太复杂的锻炼中训练所有或部分肌肉。肌肉会适应，你将在这项运动中获得肌肉力量的平衡。 — 适合 source 在如此小的答案中，你是如何管理这么多拼写错误和语法错误的？ 4 对不起，我不是母语人士，可能会出现错误。 — 适合
1 如果您的深度很好并且膝盖洞穴适中，那么不要担心它。也许在这个重量下多停留几个疗程让你感觉更舒服。但是如果其他一切都是无关紧要的话，那么一个小膝盖洞穴并不会太担心。 如果你卸下10或20磅并且恢复工作就可以了。 — 戴夫利普曼 source