我正在寻找最好的家庭健身房/设备来取代去实际的健身房。
我有一个严重残疾的孩子需要很多照顾，因此干扰我的健身课程。我真的想为自己的健康增加力量，我的孩子总是需要一个看护人，他已经在体重和身高上传递给我了。
现在我的家庭健身房由一个我喜欢的TRX组成，但由于它使用了你自己的体重，你只能做很多事情，还有一个用于有氧运动的商用模型踏步机。
我是一个28岁的女性，5'0（1.52m），100lbs（45gk），几乎没有肌肉张力（又名“瘦脂肪”）。我一直在一体化的健身房或带有长凳和深蹲架的杠铃之间进行辩论。现在我害怕使用自由重量bc我是多么微小和不协调。非常感谢，非常感谢任何建议！
Answers:
规则＃1：保持简单 规则＃2：制定计划并坚持下去（至少2-3个月） 规则3：不要伤害自己
我一直在使用我家健身房和当地YMCA的组合多年，实际上在家里锻炼的更多。我倾向于去Y看更多'社交'方面。鉴于此，我认为您需要在培训中加入一些“社交”方面，以确保您保持积极性。 （它可能是每月一次聚会训练营）。
关于家庭培训 - 遵守上述3条规则。我强烈建议你先购买2本书：
你买什么 - 买质量，但买便宜（看看craigslist或车库销售或问朋友）。我会推荐一个举重凳和哑铃。通过这两项，您可以创建一个重要的锻炼程序，让您一年左右。确保工作台很好/坚固（我总是看亚马逊的评论）和哑铃，保持简单（如下图），不要拨打拨号调整。总共（对于这两个项目）你可能花费不到90美元。
所以 - 采取的步骤： 1 - 买书并阅读 2 - 得到一个好的板凳和哑铃 3 - 制定一个简单的计划并坚持下去 - 如果你每周训练2-3次或每周训练3-4个小时多次训练 4 - 最少停留3-6周。并评估你在哪里以及你是否在取得进步。
祝你好运，你所做的是惊人的。
我会选择哑铃套装或深蹲架和杠铃。那些给你最大的收获。自由重量是可管理的。你能行的。
研究基础 强度 程式。你不小心发现了一个好兆头 健美运动 程序（你不想要的）是你做同样运动的三种变化（EZ-bar curl ......和浓度卷曲......和哑铃卷曲...），或者如果你是做横向提升或卷发的练习，而不是像弓步，深蹲，架空压力机和排的全身基本动作。
StrongLifts是一个开始使用深蹲架和长凳的基础知识的好地方。起始力量和原始健身也是如此。
鉴于你的背景（孩子，残疾，初学者），我会瞄准 壶铃 （s）与集中的，时间框的锻炼程序相结合，例如， tabatas
壶铃简单，坚固，可用于各种功能锻炼，满足您对相对较重的残疾儿童的需求。与哑铃和杠铃相比，没有活动部件可以留在外面并且便宜。
有各种各样的练习和锻炼程序（除了tabatas），可以用壶铃完成。一些练习的例子是：
正如米德写道，你应该找到一个简单的程序并坚持使用2-3个月。例如，找一个你每周可以做3次的锻炼计划。
我是免费体重的忠实粉丝，但我最近从亚马逊拿起了一系列阻力带，我对此印象非常深刻。您可以以非常低的成本获得高达200磅的阻力。
让我对阻力带感兴趣的是他们使用专业运动员的训练师。我在youtube上观看过足球运动员的视频，他们的体重远远超过我，使用全身重的阻力带。
虽然运动员经常使用阻力带作为他们的重量训练计划的补充，但我将它用于我的3x /周提升计划作为我提供阻力的唯一手段。我真的很惊讶，并且已经明白你的身体真的不在乎阻力来自哪里。
我一直忠实地使用阻力带两个月加上间歇性禁食和有氧运动3x /周。对于举重，我打算建立弥撒，我的日常工作让我每周都进行全身锻炼。 8个星期后，我在这里告诉你，你可以肯定地提高音量，提高力度，甚至只使用阻力带来取得令人印象深刻的收益。
请注意，我使用的是重型各种阻力带，而不是你最初想到的那些 - 而不是那些看起来像带有把手的跳绳，你通常会在沃尔玛或迪克那里找到它们。它们看起来像厚而扁平的橡皮筋 - 阻力带。
如果您拿起一包5个乐队，这些乐队可以单独使用或一起使用，以提供足够的阻力来保持您的节目长时间前进。如果你学会如何利用你的身体，如何隔离每一块肌肉，以及如何控制抬起，我怀疑你会“超过”由一组乐队提供的总阻力手续费。
一个很好的例子就是这个 - 当去二头肌卷曲时，从下降位置升到中间点5x，然后从中间点升到升力5x的顶部，然后是最后5x，具有全范围的运动。对于男性来说，你可能想研究一下Serge Nubret的一个例子，即使用较低阻力，受控运动和较高重复计数技术。
所有好建议，我喜欢使用迷你蹦床跑步/散步，因为它喜欢在沙滩上跑步，不会占用太多空间和便携。为了最大化你的时间，你应该尝试结合承重运动而不需要太多休息，并尽可能地混合。我发现Youtube是家庭锻炼程序的重要资源。
我个人在P90X（版本1,2或3），Focus T25和Biggest Loser DVD系列等锻炼视频中取得了很好的成功。
其中一些需要 - 更喜欢？ - 一些基本设备，如20美元的室内拉杆，1或2套哑铃，或弹性带（例如P90X力量日）。其他人的视频不需要任何设备（例如P90和T25的几次锻炼），只需将您的体重用于力量训练和/或为您提供良好的有氧运动。
还值得注意的是，视频针对男性和女性以及任何健身水平的人，这通过提供对不同动作的改变（例如，使用椅子用于引体向上）来完成。如果您对某些视频的熟悉程度与它们的“极端”程度有关，请不要让它阻止您尝试它们，因为我发现它们可以像您想要的那样轻盈（或强烈）。
我慢慢拼凑了我的家庭健身房，并提出了一些建议。虽然我的妻子已经进行了重大的背部手术并且从颈部到骶骨融合，但她能够使用相同的设置。
首先，最简单的入门方式是投资一个简单的可调节工作台和一些哑铃。你可以训练每个身体部位，装载不同的套装和代表，甚至可以使用长凳来做仰卧起坐和超伸展（是的，我使用普通的长凳来做这些，虽然特别的超伸展机是首选，你可以锁定你的腿在板凳上和挂起结束）。
当你搬到另一个，我不推荐史密斯机器。虽然它可以为初学者提供一些安全感和安全感，但它往往会让你陷入不自然的运动范围。相反，我会得到一个带有杆的深蹲笼或带有“钩子”的自由重量装置。这些是可调节杆，可以捕获重量。
这是一个笼子的例子：
http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg
这是钩子的例子：
无论哪种方式，你都可以获得自由重量训练的好处，但是可以调节杆或钩子，这样如果失去控制，它们就能抓住杆。使用这种技术，我已经成功地训练了10年。
如果你能负担得起，投资带滑轮的机器会增加下拉，排，卷发，下推等选项，但不是必需的。
我的设置包括一个带有内置pec甲板的笼子，高低滑轮，自由重量，可调节的长凳，哑铃，以及用于下垂，腿部抬起和引体向上的倾角站。
好消息是，随着时间的推移，你可以把它拼凑起来。你应该看看出售二手设备的地方。最后我检查过，10磅的哑铃和10磅的新哑铃之间的重量没有差别，使用的哑铃可以便宜50-75％。
如果你想要做任何奥运风格的升降机（挺举，抓举等），一定要注意你可以掉落的重物，而不是金属重物。我选择金属配重，但我必须始终确保自己掌控，这不是一件坏事。例如，Crossfit鼓励以降低重量而结束的升降机。
