初学者可以期望什么心率？

我几个月前开始跑步。我27岁，平均身高和正常体重。但是，无论我走多慢，我的心跳都会迅速升至170-180的最大努力区域。

我的家庭医生在我开始之前就检查了我，最近我进行了心电图检查-一切都很好。

在我学会了比步行速度快一点点（这很棘手！）之后，我可以将HR保持在170-175，并像这样跑步45分钟左右。

这是我根本不适合吗？:)如果我继续在此区域中运行，是否有可能改善？我真的不能慢一点，以同样的速度快走可以使我的心率达到125，除非每天进行数小时的锻炼，否则我也不会感到自己的健康状况得到改善。

我的建议是忽略“区域”。

• 如果它不喜欢最大的努力，那么显然不是最大的努力。

• 人力资源是一件事。如果努力的话，我的HR可以提高到220以上，我也很健康。

• 如果您能以任何速度跑步45分钟，那您就不无所适从。

我想说的是，您应该更加关注自己的感受，而不是眼前的数字。

与@rmx的答案相反，我要说的是，这些区域是智能建立心血管功能的非常有用的方法。关键是要进行测试才能找到您的个人心率区。他们还将为您提供一系列锻炼，其中包含一些间隔时间，以提高整体表现。

区域测试将找到您的AB（有氧基础）和AT（无氧阈值）。间隔训练的设计方向是通过增加AB和/或AB与AT水平之间的距离来提高您的表现。这样做的目的是将有氧运动的心率提高到有氧运动范围内。

根据您对跑步和心率的描述，您与我同在一条船上：

• 您的无氧阈值低，导致您的跑步处于缺氧状态
• 增加低心率工作量将有助于改善您的有氧运动表现
• 间隔在2-4区中循环，在2-3区中花费更多时间，将有助于增加AB与AT之间的距离。
• 包括偶尔的1区锻炼将有助于增加AB。

就是说，自从我举起武术以来，我在无氧范围内的表现都非常好。我可以长时间保持高心律。我只是很快进入厌氧范围。

聪明地工作可以更快地获得结果。

也许您应该尝试间歇训练？这样，您可以在心律加快后改变步伐，慢跑/行走直到再次下降等等。

我第一次开始跑步时，我遵循的是Nike + 5k计划，第一阶段是交替步行和跑步20分钟。第一次训练时，我的最高心率是186。5周后，我又做了一次，最高心率降至171。