通常，我会在1小时左右做瑜伽（pranayam和一些asnas），之后我会做一些训练，比如腿部抬起，俯卧撑，登山等等。这样可以或者我应该在这两个活动之间有一些时间差距吗？ ？
Answers:
是的，在瑜伽之后立即进行其他体重锻炼是可以的。P90X有一个关于有氧运动的视频; 视频以大约15分钟的瑜伽（作为热身练习）开始，然后进入Kempo动作约15分钟。然后进入有氧运动部分，最后结束15分钟的身体核心练习。这基本上回答了你的问题。
然而，一小时的瑜伽随后进行体重锻炼似乎是落后的。由于这些瑜伽练习旨在对身体产生镇静作用，因此开始沉重（体重锻炼）和完成光（瑜伽）更有意义。这应该比你现在的状况更好。
希望，这有帮助。
现在，给我一些ashtanga致敬:)。
答案很大程度上取决于你的体式练习究竟是什么，以及你的目标是什么。
瑜伽体式练习通常包括主动静态拉伸和被动拉伸。瑜伽中几乎没有动态伸展。这对你很重要，因为被动伸展不适合锻炼的开始。因此，如果您的体位练习主要包括被动拉伸，那么最好在您的训练后进行体式练习。但是，如果主动静态拉伸是你体式练习的主要焦点，那么，从一开始就可以做到这一点。然而，动态伸展更适合锻炼的开始，这是通常的体式练习所无法提供的。有关拉伸类型及其效果的进一步阅读，请参阅Thomas Kurz的“科学拉伸”。
强度方面，体式可以变化很大，从非常轻的练习到真正的练习。然而，体位练习的主要目的是享受增加血液循环的所有好处，而不会给身体带来极大的压力。因此，在瑜伽士完成他/她的体式训练后，他或她已经为调息练习和长长的kumbakhas（呼吸保持练习）做好了充分的准备。在疲惫不堪的锻炼（体式锻炼或调理）后，您可能无法进行长时间的呼吸保持。
总结：正如你所看到的，如果你认真对待瑜伽练习和训练，最好把它们放在完全不同的训练中（不同的日子，或早晚分裂都很好）。否则，可以一起做它们，但请注意，1.体式可能会降低调理效率，2。非常高强度的调理会使调息更难。
我认为最适合你的选择取决于你是否想要更多地关注你的训练或瑜伽目标。如果瑜伽对你来说更重要，那么首先要做到这一点，但尝试在你的体式中做更多的主动伸展而不是被动。如果你想更多地关注调理，那就先做，尽可能努力，然后跟进主要是被动拉伸的体式，然后是一些非常容易的调息。