我刚刚完成了伦敦马拉松赛，我现在处于一个我想继续跑步的阶段，逐渐降低我的里程，而不是停下来。有什么计划可以遵循这个吗？
我刚刚完成了伦敦马拉松赛，我现在处于一个我想继续跑步的阶段，逐渐降低我的里程，而不是停下来。有什么计划可以遵循这个吗？
Answers:
首先祝贺你的马拉松，我希望你对你的成绩感到满意。
对于马拉松运动员来说，我要说的很难，但老实说，防止受伤并帮助你快速恢复是最好的选择。
你要做的最好的事情是停止运行2-3周。
人们喜欢Paula Radcliffe这样做，我们都知道她训练有多难。
你应该步行或游泳，而不是跑步。这将有助于将血液泵入您的身体，加速恢复过程，而不会对已经疼痛的肌肉造成负担。
我看到很多人在马拉松比赛后的第一个月受伤，因为他们处于马拉松比赛的高位，并继续砸到里程。享受您的休息，与家人和朋友共度更多时光，然后慢慢回归。
对于非精英选手而言，我认为休息几周是有点激进的。我看到其他人在我的轨道上做了什么野外俱乐部（并且在我到目前为止的两场马拉松之后做了自己）休息了2到3天，然后看看你是否能够做一些慢跑或恢复训练。然后，大约一周后，您可以慢慢恢复到常规培训计划。它需要多长时间完全取决于你的感受。如果您感到疲倦或头部发光，请不要害怕中断训练课程。马拉松对身体很难，之后你需要照顾好自己的身体。
我得到了支持 这个网站 ，它有一个更具体的训练计划，但它的滑雪道是你需要继续听你的身体，并采取行动。没有确定的方法可以从马拉松中恢复，甚至不能为同一个人恢复。每场比赛都是不同的，有时你会感到非常疲惫，有时候你会觉得自己处于世界之巅，两周后能够参加下一场马拉松比赛。没有办法告诉将会是什么情况。只要随着他们的发展和享受恢复过程就可以了，因为你的身体可以如此迅速地恢复，真是太棒了。