快速减肥的危险有多严重？

最近，我开始认真对待减肥，并显着降低了卡路里摄入量。我已经进行了大约6周，结果非常令人满意。

但是，我一直在让同事告诉我，我的减肥速度可能太快了，这是“危险的”。

请注意，就我而言，我刚开始时体重为283磅。6周后，我减了18磅。我目前的卡路里摄入量约为每天2000（计算出轻度运动所消耗的卡路里后）。我感觉很好 我注意到的唯一副作用是我经常在工作中昏昏欲睡（办公桌工作）。我现在吃的食物几乎和以前一样，只是少吃一点，完全禁止吃快餐。

当我越来越接近190磅的目标时，我知道我将不得不进一步减少卡路里以保持每周减少2.5磅的损失，但是最终我将使卡路里摄入恢复到维持水平。

奇怪的是，我什么都不饿。我很肯定自己可以在每天抱怨之前每天减少250卡路里的热量，但是我认为我目前的时间表是足够的。

遵循此计划时，我有任何真正的危险吗？ 我知道一年要减掉近100磅是很剧烈的事情，而且我的身体可能会受到某种程度的影响，但是我大多认为这会很好。

您每月损失约10磅或更多。我听说很多人都在谈论减肥“太快”了，但事实是，您每周可以轻松减轻2或3磅，而如果您每周减少接近5磅，也不太困难有点超重。通过严格的饮食和适度的运动，如果您有足够的损失，则每天可能损失约一磅。

热量的极端减少通常会导致营养缺乏，因此建议不要长时间（实际上超过30天）这样做。如果您摄取（完整的）全谷类，红肉，新鲜水果和蔬菜等健康食品，并且您不会感到饥饿，那么您摄入的能量（可能还有营养）就足够了。当渴望和饥饿感开始变得不足时，您的身体就会通知您。

只需听听您的身体告诉您的内容，通常您会没事的。在某些情况下，您的身体触发机制可能由于滥用或遗传而中断，并且您的身体不会告诉您它所需要的东西，因此咨询营养师绝不是一个坏主意（请参阅：始终是个好主意）。

快速减肥本身不是问题。问题是用于快速减肥的方法。例如，如果您饿死了，像个疯子一样工作，不仅会令人昏昏欲睡，而且您将使自己处于酮症酸中毒状态，此时您的身体实际上在燃烧肌肉和器官，而不是脂肪。那是您要避免的危险。

任何安全的减肥方法都将确保您的身体拥有适量的蛋白质。我建议的最低含量是每磅瘦体重0.5g蛋白质（即，您有多少肌肉）。如果您有更多的东西，请不要担心，它只会帮助增强肌肉，而不是保持您当前的力量。单独摄入足够的蛋白质可以预防酮症酸中毒，因为您可以减少所有碳水化合物和脂肪，并使自己处于酮症状态。这是Atkins或South Beach等许多饮食的特点。当然，您不必为此减肥。除了蛋白质外，您还需要适量的维生素和矿物质。

在我的个人减肥之旅中，我的起始年龄为295，而5.5个月后，我的起始年龄为210。每周平均4.5磅。就是说，我的第一周损失了9磅。我没有感到迟钝。我个人发现，碳水化合物使我失去减肥的最大麻烦-不仅仅是脂肪。

解决您的疲劳：

• 多吃些，但少吃些。
• 外出用餐时，在那儿吃一半的饭，另一半则留作下午的点心。
• 喝大量的水（每天至少2升）。听起来很有趣，但它可以帮助我思考，还可以帮助减轻体重和重建肌肉。

随着您开始减少卡路里的数量（如您所说，您可能会），我将首先减少碳水化合物。

每月至少测量一次可能会有所帮助。我有几个减重缓慢的星期，但是周长下降了。对我而言，这比分摊比额表更令人鼓舞。祝你好运，继续努力！

这是标准警告-我不是医生，也不能在电视上玩...

如果您只是在不改变饮食中脂肪：碳水化合物：蛋白质的比例的情况下改变份量，那么您的可利用能量可能会减少，这会引起一些疲劳。这不仅关系到您获取多少卡路里，还关系到这些卡路里以哪种形式有助于确定您的能量水平。您需要一个不错的比例。对于更高的能量，我建议40:40:20蛋白质：碳水化合物：脂肪。

由于您正在减少食物摄入量，因此还应该检查以确保您仍摄取足够的营养。如果您正在吃很多饭店食物，而这些食物往往富含营养丰富的蔬菜，那就尤其如此。它可能就像每天添加多种维生素一样简单。许多营养对于帮助您的身体实际加工食物以获取能量非常重要。简单的多种维生素可能就足够了。如果您不进行非常高的压力训练并且没有任何已知的缺陷，那么超出此范围的任何事情都可能是浪费。

另外，虽然每天步行两英里，每周五天（除了全天正常步行外）可能是足够的体育锻炼，但我建议在训练中增加一些阻力训练。不必太严重，但是每隔一天进行20分钟的健美操或其他轻型举重可能会改善您的肌肉张力，并给您带来额外的能量。

请甚至不要考虑进一步减少食物的摄入量。

随着速度的增加，您的体重减轻了，您有可能以相同的速度增加体重。（身体总是试图弥补损失）

稳步前进，您会获得更好的结果。

两年前，我每天的饮食大约减少1磅。我过去很少吃东西，而且锻炼很多。我做了大约四个月。结果，我最终遇到了心脏病和一系列神经系统疾病，主要是由于我的荷尔蒙成分对我的身体破旧反应异常，导致大脑中的化学失衡。您必须非常小心快速减肥。它可能导致比最初看起来更多的令人讨厌的事情。