睡觉是否需要恢复？

在康复方面，躺在床上看电视/阅读和实际睡觉之间有区别吗？

是，有一点不同。

例如，在本次讲座中，来自圣母大学的睡眠科学家Jessica Payne谈到了睡眠在健身（不仅仅是健身）方面的重要性。

睡眠不仅仅是不活动，请参阅维基百科关于该主题的文章。与休息相比，在睡眠期间，身体会自我生长和修复，大脑会比你清醒时建立新的神经连接更多，这对改善身体健康至关重要。

在个人层面上，我已经开始跟踪睡眠和锻炼，对我来说很清楚它是如何影响我能够/应该练习的程度以及我感冒的可能性。即如果我知道我会睡得很少（旅行等） - >计划在另一天做高强度训练。

例如，这里包括过去28天的睡眠数据。经过很少的睡眠（长途飞行）的夜晚，我只专注于非常轻的训练（步行/瑜伽）。

从这里：

“蒂姆·费里斯讨论了睡眠中组织再生需要更多的原因。根据Sapolsky（2004），许多科学家和医生认为我们需要睡眠，因此大脑可以补充其能量供应。大脑只有3％左右我们的总体重，但它消耗了总体能量消耗的25％！深波睡眠是能量恢复发生时（第3和第4阶段REM）。

“非常重要的是，你不要在睡觉前看电视或做一些刺激交感神经系统（SNS）的事情。偶尔，你可能会熬夜游戏，但是你不会进入深陷当SNS开始摇晃时，我会让我的运动员一直伸展，冥想，轻松散步，或在睡觉前听一些舒缓的音乐。这些类型的活动有助于激活副交感神经系统（PNS）。要恢复，你必须处于PNS主导模式。“

“如果你或你的运动员正在剥夺自己的睡眠，那么压力荷尔蒙的减少就不会发生。相反，它们会增加。更糟糕的是，睡眠不足会导致生长激素和性激素减少。”

从这里：

“由于睡眠分为几个阶段，睡眠的作用可能取决于所讨论的阶段。非快速眼动（NREM）睡眠似乎在恢复神经系统和节约能量方面发挥作用。快速眼动（REM）睡眠似乎对局部大脑再生和调节情绪很重要.REM睡眠似乎为动物的清醒行为做准备;从NREM睡眠中醒来的动物与REM睡眠唤醒者相比，表现出感觉运动功能受损（Horner等，1997）。

“早期工作表明睡眠剥夺可能会影响与身体成分相关的变量。一到两个晚完全睡眠剥夺与24小时尿氮排泄升高有关（Scrimshaw等，1966），这可能会导致瘦体重减轻睡眠剥夺似乎也引起食欲相关激素的变化，这可能影响食物摄入和身体成分。“

“4天的睡眠延长到每晚10小时减少了白天的嗜睡（Carskadon和Dement 1982），这可能会阻碍表现.Kamdar及其同事（2004）也发现这一点以及更快的反应时间和改善睡眠后的情绪“。

“睡眠剥夺已被证明会损害免疫和内分泌系统（Reilly和Edwards 2007），这对于从运动中恢复至关重要。急性睡眠剥夺已被证明可降低男性的睾丸激素和攻击性（Cote et al.2012），由于睾酮对肌肉蛋白质合成的刺激作用，可以减少训练动机和钝性适应。睡眠中断与静息心率和核心温度降低有关（Vaara等人2009），有氧能力和好氧酶活性（ Vondra et al.2001）。“

“国家睡眠基金会提供以下通用建议：

•年龄1-3岁，每晚12-14小时•年龄3-5岁，每晚11-13小时•年龄5-10岁，每晚10-11小时•年龄10-19岁，每晚8.5-9.25小时的睡眠•成人，每晚7-9小时的睡眠“

还要查看Chad Aichs。他写了很多关于睡眠和提升的文章。

也许第二篇文章最好的结论是，“如果我们重视健康和表现，我们都应该努力改善睡眠。”

如果您正在阅读或看电视，您的身体并未完全关闭。这是休息，这是有益的，但绝不能或应该取代睡眠

是的，睡眠对于恢复是必要的，但是如果你躺在床上看电视和看书并不是你正在休息的实际休息。如果你必须快速恢复自己，那么你必须适当的睡眠和休息，你的身体想要。在这种情况下，看着电视和看书不是身体的适当休息，你的身体躺在床上，但你的思想不在休息的阶段。所以对于身心的其他部分，你必须要采取实际的睡觉。