如果我还没有跑步但经常走路，该如何训练马拉松？

我的跑步经验很少，实际上最近X年我跑步只是为了赶公共汽车。但是我走了很多路，我可以毫无问题地跑40公里。

但是，当我尝试跑步时，我已经走了5公里。呼吸停止，腿部疼痛（下部）。

在这种情况下我应该如何训练跑步？保持距离对我来说不是问题。问题是试图像平常一样使距离更快（通常，我在8到10个小时的步行时间内可以走40公里）。

我要看几件事。首先，您的教练适合跑步吗？如果您穿着运动鞋跑步，那么可能值得投资购买一对跑步教练，因为这可能是小腿问题的原因。去合适的跑步店，他们会帮助您选择合适的一对。

完成排序后，我将逐步增加运行时间。您说您可以运行5k，但是没有进一步的尝试降低速度，也许您可​​以走得更远。如果不是，请运行5k，然后再跑/走几公里（先跑灯柱再走灯柱）。然后逐渐应该可以增加到6k运行等。

理想情况下，您应该每周至少跑步3-4次或跑步/走路。

我想，您是否想过要举办一场比赛，这与参加马拉松比赛无关？

我不得不说，您应该去看医生，或者至少找一名教练帮助跑步受伤的人。我从未遇到过此类问题的人，因此我可能反应过度。

由于步行不太快，也许您应该集中精力以轻快的步伐走路，以便在大约6个小时内走40公里。如果您能够以这种速度进行3个小时的锻炼，那么您应该能够以较小的步幅和快速的节奏跑步，而不必真正抬起膝盖（像洗牌一样）。

我不是培训师，但我认为您应该与医生，护士或其他人交谈。