射箭对手应该做些什么运动？

我刚从为期一天的（业余）射箭比赛回到家，背部和肩膀酸痛。我经常使用Theraband™进行力量锻炼，但现在我认为我应该做一些强调“射箭肌肉激动剂”的锻炼。

两个问题：

那是什么肌肉？
哪种（Theraband）练习比较合适？

exercise

— ho
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你能有照片吗？还是可以更具体？疼痛可能是由于技术错误，训练过度或过度训练或其他原因造成的。三角肌，三头肌，拉特，其他？我会在Pinterest上检查一下：pinterest.com/pinkbumblebee/archery，其中一些弓箭手收集了不同的健身运动。有帮助吗？我发现了这一点：Pinterest列表中的livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery，我个人认为这很有用且有趣。是的，正如我所期望的那样：杠铃锻炼，划船-仰卧起坐并保持协调的

— 姿势

我正在做这些练习（来自一些FITA射箭书）。老实说，我不知道如何称呼疼痛的肌肉。刀片下方/之间的区域。

lats，en.wikipedia.org / wiki / Latissimus_dorsi_muscle-在底部检查图像。我会在YouTube上用单词观看视频"upper lats"。如果您有疼痛感，我会开始在健身或选择适当的体重锻炼上提高整体健身水平。Therabands有助于伸展，但使肌肉变得更耐力和更强壮也可能有所帮助。稍后，考虑一些动作，我将返回到此！

— hhh 2014年

嗯...实际上那是几年前骨科医生告诉我的。从那时起，我开始攀登，并认为自己现在会处于更好的状态；）

@Florian-该PDF中列出了肌肉，大多数是肩膀。如果您一直在做这些，我的猜测是：a）您需要在耐力上取得更大的进步，并且b）您真的不习惯于一天的比赛环境。您很可能只需要“更多”。:)您有肱三头肌/二头肌（上臂），菱形（后背/肩），三角肌（肩），肱肌（肱二头肌下的上臂），斜方肌（脖子/肩）和锯齿肌（肋/肩甲）。

— JohnP

Answers:

当我在大学射击时，提高射箭耐力涉及很多射击，我们称之为SPT或特定体能训练。

增加射击容量没有太多的余地。你需要拍很多东西。标准FITA是144箭+热身+也许是瞄准轮。因此，比赛练习应尽可能多地包含至少200条箭头。我一个月只能管理1200-1600支箭，这相当低。您的目标是在单节比赛中轻松射出比锦标赛更多的箭。

在两次拍摄之间，您可以进行SPT。这涉及不使用箭头绘制弓形并正确握住表单30到60秒（或尽可能长的时间）。然后休息一倍的保持时间。再去一次。尝试执行此操作30分钟。这很难，所以要慢慢建立起来。不要期望按照最初的规定完成练习。您可能想做另一只手，只是为了保持平衡。

Ki Sik Lee的网站和《全面射箭》一书也值得一读。 http://www.kslinternationalarchery.com/

您还需要进行一些常规的身体锻炼，以平衡所有拉力和有氧运动。

— 巨蜥
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其实我们不这样做，但国际箭联射箭的传统，但同样的事情适用:)

— FHO

正如评论中指出的那样，增加Theraband的重复次数和进行更多的射箭都将有助于增强上拉特。但是，为补充此培训，我建议也加入加权练习。

使用许多体育馆中的可调节三头肌下拉机，您可以设置一种非常类似于射箭的运动。如果调整皮带轮，使其落在弓形将要落在肩膀下方的直线上，则可以面向机器排队，然后进行加权拉回。您也可以进行拉回并按住，就像射箭一样。增加的体重将帮助您更快地获得一整天射箭所需的力量。

— 弯腰驼鹿
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