如何保持能量水平？

整日保持能量水平的最佳方法是什么？我发现我白天变得非常疲倦，早睡了，但是醒来后仍然很疲倦。

尤其是饮食中应包括的食物，以及应避免增加能量的食物。

健身活动也有助于提高我的能量水平，因为我了解身体有一些自然的能量节律，但没有如何最好地利用这些能量节律。

有许多因素导致能量缺乏，但在营养方面，原因之一是“快速”碳水化合物（尤其是糖）。碳酸软饮料通常是最严重的违法行为。

食用糖后，糖会立即进入血液，因此血糖水平会迅速上升。您的身体会通过产生更多的胰岛素来维持稳定的糖水平来应对。由于它会产生大量糖（“胰岛素峰值”），因此您的血糖水平会直线下降，从而导致能量损失和疲劳感。

从饮食中切出糖和甜食，或者至少要限制糖和甜食的摄入。

如果您一天中大部分时间都坐着工作，请确保每小时至少起床并四处走动一次。站在电话或网络研讨会上是一种很好的适应方式。我注意到这样做确实增加了我的精力，并且一天结束时我感觉好多了。

我看到糖因素已经被提及。如果您很难没有甜食（对我来说），请寻找更健康的替代品。我最喜欢的一个是我所谓的“花生酱平底锅”（而不是杯子！）：在一小块黑巧克力上涂一茶匙或两茶匙花生酱或杏仁酱。选择含糖量最低的黑巧克力-我所用的黑糖可可含量为90％，每平方糖少于1克！坚果黄油中的蛋白质会增强您的身体，让您感到沉迷。

最后，如果您确实吃了一顿大餐，请确保之后至少走15分钟。

帮助我提高精力的最重要的事情之一就是减少咖啡因。

它残酷了大约2周，但是当我排毒后，我的自然能量水平大大高于过去的任何咖啡因峰值。而现在，当我真的需要加油（很少见）时，一罐苏打水或一头红牛确实可以提供一些有用的东西。在我需要他们之前，只是为了感觉正常。

除了糖以外，请确保您喝得足够多，这意味着根据您的体重和运动强度，您应该接近3升才能安全。

我以前白天很累，需要午睡。现在，我再也没有做过，这是我的提示：

• 早餐吃60克燕麦粥和牛奶（不加糖）
• 时不时喝咖啡（但要注意，它会使您脱水，就像红茶一样）
• 当你开始感到疲倦时，吃一根香蕉吃速食糖
• 在主餐中远离垃圾食品或过多的蛋白质或油炸食品
• 忘了喝些软饮料，生活会好得多，而无需（讨厌看到年轻的人喝了加糖浆的饮用水）
• 远离加工食品：如果它看起来不像是来自动物或植物，请不要食用它
• 如果您在白天睡前2小时停止饮酒，则肾脏也需要休息
• 睡前三个小时停止进食
• 晚餐不吃牛排
• 如果您想在训练后放松身心，请使用桑拿浴室或按摩浴缸。我个人在训练的日子里睡不好

现在，我遵循这些规则了，我什么都没有放弃：我真正想要的时候仍然可以吃垃圾食品，但通常不这样做，因为如果坚持这些原则，我的身体就会好得多简单规则