7 最近，我开始在家做俯卧撑。我是在一年前开始做的，最近暂停并恢复了。为了维护和跟踪它，我使用的是Android应用程序。 在做俯卧撑时不了解健身规则，我常常对俯卧撑时的位置感到困惑。 放在地板上时我的两个手掌之间的距离应该是多少？我应该多宽一点？我相信，我不是在追随这个，因为我在家里。另外，我没有使用任何设备。我正在利用我的平地板。我怎样才能纠正这个并正确地做到这一点？ push-ups — srk source
9 棕榈树在你的肩膀下。 从你的头直接回到你的脚后跟。不要下垂或A型。 脚在一起或肩宽分开。 触摸底部每个代表的地面。在顶部完全伸展肘部。 打包肩膀 粉碎腋窝巨魔 。 — Dave Liepmann source 肩膀下的手掌是传统的俯卧撑形式，但它实际上取决于OP试图锻炼的肌肉。 — ChrisFletcher 4 手掌之间更广泛 - 更强调佩奇。手掌之间更窄 - 更强调肱三头肌。 A-framing - 更强调佩奇的上半部分（我建议你有时也这样做，因为你只是做俯卧撑。只是针对与胸大肌一样大的肌肉同一部分会导致不美观的结果通过常规的直接俯卧撑，你会使中胸部肥大，最终结果将是一个圆形的，几乎像乳房一样的肌肉。 — Darko Sarovic 2 我同意俯卧撑变化是可能的，从长远来看是必要的，而且永远都是令人敬畏的。由于问题来自可能是健身菜的人，我专注于基础知识。如果充实，你对变化的评论都会得到很好的答案。 — Dave Liepmann