在桑拿房训练可以吗？

如果我在桑拿浴室训练像Maraton des Sables这样的话，从长远来看这会产生副作用吗？蒸汽房怎么样？通过训练，我的意思是每30或60秒伸展，俯卧撑，深蹲，腹肌10次。当然，花在上面的时间取决于每个人的耐力。

这听起来有点违反直觉，但听到了。

如果你想在炎热的天气里表现更好，那就在寒冷中训练。

首先，在寒冷的训练是一个更严格的锻炼。改善表现的每个方面都取决于你的身体变得更加熟练和有效。你的身体锻炼越有效，做同样努力所需的资源就越少。身体对热和冷的反应方式在热力学方面并没有太大的不同。你希望你的身体能够移动热量，它可以移动的热量越多，你就越能承受热量或冷量。

增加热负荷会增加风险，并且与向栏添加重量不同。桑拿与沙漠的热环境太不相同而无效。事实上，我推测结果是消极的。在炎热的沙漠中奔跑，可以在桑拿房中找到可爱的气流芭蕾舞。热量的类型截然不同 - 桑拿浴室没有阳光。

为了提高你的身体处理热量的能力，通过更加努力的努力来提高它。例如，冲刺而不是长时间运行。如果可能的话，请在较冷的温度下进行，而不是温暖的温度。从长远来看，双关语意外，改善你的身体的原始热传递和热量动态，如呼吸，以及减少跨越相同距离所需的时间和精力将更好地为你服务，并且没有额外的中暑风险和减少反弹和恢复能力。

如果您仍然觉得必须在炎热的气候中训练，请穿上分层的衣服。事实上，根据我的经验，在沙漠中穿着更多衣服而不是减少水分流失。虽然我不完全了解它，但当更多的皮肤暴露时，身体确实出汗更多。我怀疑它是一个动态的局部计算，以便将热量重定向到可以被拂去的地方。你可能会惊讶地发现很多沙漠赛车手在比赛期间穿着全长衣服。有些人甚至使用“太空毯”。

少量饮用水不会提高您使用较少量水的能力。为了同样的努力，身体需要相同数量的水。水对于恢复也是必不可少的，并且进入赤字将增加您的恢复时间，从而减少您的整体训练时间并增加过度训练的风险。事实上，你想在训练中经常饮酒以养成这种习惯。像你一样在沙漠中喝酒，而不是更少。你在沙漠中喝多少将首先取决于你的饮水习惯。如果你习惯性地减少饮酒，那么你会在饮酒过程中自动饮酒过量而且会受到影响。学会在不那么重要的时候喝酒，而不是在生活在线时喝酒。

这是生物化学的问题，而不是实践。你所寻求的是花费更少的精力，只有这样你才能有机会满足更低的用水需求。即使这样，差异也可以忽略不计。当谈到出汗多少你的汗水是由你的身体。有些人是大量的毛衣，有些则不是。

通常，需要的努力越多，汗水水平就越高。“没有出汗”这句话是有原因的。

您还需要了解您的身体需要什么营养素和电解质以及何时需要。你打算携带多少钱？第一个小时后你决定需要多少钱？;）这些是您在活动前需要回答的问题。

那么为什么要在寒冷中训练呢？除了增加的努力，它还强调身体传递热量。在炎热的气候下，身体正试图将热量推向炎热的环境。它没有选择。在寒冷中，它试图在身体周围移动热量以达到它需要的位置。这种热动力可以提高您散热的能力。当我在沙漠中时，那些来自炎热气候的人总是比那些来自寒冷气候的人做得更糟糕。当然，他们没有以同样的方式看待热量，但他们也没有处理它。也许他们不尊重它，或者也许他们在生理上没有做好准备，我不知道。只是他们也没有处理它。

总而言之，你的其他准备工作将更加重要，并且经常被忽视。考虑一下你需要做些什么来保护沙丘上的身体。重防晒霜。这包括衣服和浆糊。砂。很多很多沙子。你的鞋子里有沙子吗？知道如何处理吗？这些影响比你意识到的要大。许多人认为热量是沙漠中最大的对手。他们错了。您需要学习移动和运行，同时最小化整个环境。阳光直射是你的对手，沙滩鞋是你的对手。

我知道这听起来很疯狂，但是从一个在沙漠中度过了疯狂时间的人那里接受它来做高强度活动。你不会因为没有在高温训练而被击败。你将被击败，因为你没有计划其余的环境。穿紧身裤，贴身，全身保护，绑腿，太阳镜，装备等。做这些事情不是因为它们可能会让你变得更好，而是为了养成佩戴这些物品作为身体延伸的习惯。

干杯，祝你好运。

除了从其他用户那里得到的奇怪的外观（除非桑拿是私人的）。我无法想象这会过于有用。我怀疑你需要从桑拿出来很久才对心脏和肺部有用。

我过去曾为热门的海外马拉松训练过。不可否认，通过英国夏天。我穿着保暖上衣和legging训练。即过度

我的比赛是在希腊，它对我有用。虽然我猜Marathon de Sables会更热。

嘿阿德里安，

我不知道Maraton des Sables，所以我不得不谷歌它来源。

根据所收集的信息，我认为这些练习中的任何一个都不会帮助您准备比赛。

竞争的目标是能够以尽可能少的水来承受热量。桑拿基本上是蒸汽; 所以，虽然它可能使你脱水，但它并没有给你的身体提供与在实际比赛中体验到的相同的体验。如果你有办法模拟干热，那将是你最好的选择; 如果没有，桑拿似乎是下一个最好的事情。

至于体重锻炼，我不认为那些是必要的，因为它们不会帮助你的身体保持水的使用，这是比赛中非常需要的要求。

要进行什么运动呢？没有，除了能够在有限的水消耗下尽可能地承受热量。当比赛接近时，您可能需要每天消耗更少的水，以便您的身体开始适应新的水需求。

祝你好运，并告诉我们它是如何工作的:)

我每周至少在桑拿浴室训练两次，175 - 250次不停蹲。花了我20分钟+我曾经做过嘎吱嘎吱。

这很难......所以事情变得更强了吧？

我的桑拿活动已经建立了超过15年。

尝试我在第1天做的事情，你的心脏可能会停止。并且不可持续。耐心和纪律是关键

试着控制你的自我和斜坡随着时间的推移（10年以上），你的血糖会下降（我的开始从320到80+没有开玩笑），你的胆固醇数量也会提高。只要你明白自己的饮食（看垃圾食品摄入量，不吃任何食物，尝试平衡饮食）

我的电梯也提升了超出预期。如果没有桑拿蹲下，我就无法抬高，他们会在升力训练之间放松肌肉

在55岁以上我严格卷曲140磅，下蹲315，替补275.卷曲高于我的年龄体重类别的大多数州记录

我的跑步机耐力也在没有桑拿锻炼的情况下下降。

不要只是阅读和发布。

尝试一下。你可能得不到我做的相同结果，每个人的比例都不同。

但如果你慢慢地翘曲，你可能会学到一些东西。

首先要提高的是耐心。并希望通过审判错误和重审来了解自己。

祝好运

我想补充一点，这个（或者你一直在做的事情）的反面也很适合调节。

我来回桑拿，从桑拿到游泳池。

对立面总能减少累积的压力

我在桑拿浴室出汗很多，桑拿浴时没有液体，所有液体在训练之前/之后

最后，我在桑拿浴的长时间会话中没有显着的提升等（对我来说，100多个深蹲，对你们每个人来说都是不同的）。

在桑拿延长深蹲后的第二天，重型升降机等重新启动