通常应该避免使用支持自由重量的机器吗？
Answers:
从最稳定到最不稳定，您有：
- 机
- 杠铃
- 电缆
- 哑铃
机器是最稳定的。他们的工作主要是肌肉，而忽略了小的稳定肌。在频谱的另一端，您的哑铃需要大量的稳定器肌肉。一个并不比另一个更好。这完全取决于您的目标。下面，我们向最成功的健美运动员提出建议，说稳定和不稳定的设备对于增长都是必需的。
德克斯特·杰克逊
2008年奥林匹亚先生选择正确的设备
我坚信杠铃可以锻炼身体。好。哑铃-您可以增加一些重量，但主要是用于塑形。假设您要进行500磅卧推。您不会得到250磅的哑铃。你不能那样做。您做的越重，因为体重越重，您就变得越大。因此，对我而言，杠铃是每项锻炼的重要力量。
使用机器，您甚至可以比杠铃做更多的重量，因为无需花费任何能量来稳定体重。因此，由于具有传递性，因此机器非常适合大规模构建。
多里安·耶茨（Dorian Yates）
6次奥林匹亚先生在机器上vs举重（4:15）
有一场辩论。有什么更好的？机器还是举重？都不行 它们都是您可以使用的工具。只要您正在努力使肌肉衰竭，无论是机器还是自由重量都无所谓。
有优点也有缺点。当然，自由举重的优势在于我们的身材不同。我们都是不同的高度。我们都有不同长度的四肢。不同的附件和所有内容。而机器只是以一种方式构建的。如果您举起自由重物而我举起自由重物，那么我们将采取略有不同的途径，因为或车身的构造不同。这就是自由重量的优点。它与个人的身体共同起作用。
使用机器时，您会陷入困境。机器的优点是您可以隔离而无需过多的外部干预。尤其是当您受伤时，它们非常有用。如果要执行其他负片，则可以控制更多，等等。如果您正在做自由举重床，那么最后做额外的负片是很尴尬的。只是不切实际。这不是很安全。使用机器，您可以让您的培训伙伴抬起头来进行控制。它是安全的。
我在训练中都使用了两者。我使用自由重量，并且使用机器。最主要的是您要付出的努力，而不是您使用的工具。
综上所述，多里安说，如果需要处理受伤情况或需要使用诸如强制负片之类的先进技术，则机器会更好。另一方面，自由重量的感觉更自然，对任何体型都有效。从个人经验来看，我对自由重物的自然感觉与Dorian相同。使用台式卧推机时，我经常在动作高峰时发现手腕扭曲到尴尬的姿势。
阿诺德·史瓦辛格
7次奥林匹亚先生在其健身百科全书中
对于刚开始的健美运动员，大多数训练应在自由重量下进行。我们生活在一个技术时代，如今设计和制造的健身器材比以往任何时候都更好。但是，您的肌肉是通过进化来克服重力的作用，而不是对抗机器阻力，因此，您在建筑物尺寸和强度上的最大收获将来自于抽铁-使用杠铃和哑铃-而不是在机器上锻炼。
...
此外，《力量与条件研究》杂志上的一份报告指出，当您进行大肌肉组的自由重量运动时，同时使用和协调多个主要肌肉组，睾丸激素的产生会增加。蹲坐，硬拉和锻炼等动作在今天像Power Clean一样少见。单独的自由重量运动-或在机器上进行训练，睾丸激素的生产并没有类似地增加。
...
再次强调一下，我不反对机器。...我们经历过耐水和耐水的机器，现在又回到了更基本的设计，bt比以前好了一百倍。
...
我在自己的锻炼中使用了很多机器。例如，如果没有大腿伸展器或大腿卷曲机器，或者不使用胸肌甲板或电缆完全隔离内胸部，就不可能获得充分的大腿发育。如果您偶尔使用不习惯使用的机器或机器回路来代替身体的常规自由重量运动，则有可能使身体震惊，加速成长。但是我相信一个好的健美计划应该包括最多不超过30％到40％的机器培训。
总而言之，阿诺德认为，机器可以增加锻炼的多样性，多样性是增长的关键。他建议使用比机器更多的自由重量，因为我们的身体随着自由重量的发展变得更好。他还指出了多里安·耶茨（Dorian Yates）提倡的许多内容，但我没有引用它们。
机器可用于健美运动，专门运动和解决特定伤害。对于不做那些事情的人（大多数人），机器不是必需的，并且会分散更好的培训工具的注意力。
自由重量是更简单的工具。他们会增强身体意识（本体感觉），并更好地融入运动和一般健康状况。
但是，需要进行非常特殊的运动而又很难用自由重物执行的人，可以使用机器来隔离非常特殊的运动。例如，机器可以在侧面，向下和对角线上产生无法通过重力复制的阻力。这对于隔离小肌肉很有用，例如在健美运动中或避免受伤引起的疼痛点时。