前锻炼补充剂的目的和有效性

在我当地的维生素商店购物时，我注意到他们有预锻炼补品。我快速浏览了一下它们似乎是为了给你能量。所有这些似乎都含有咖啡因。

supplements

— John Conde
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Answers:

我将只讨论含有咖啡因的补品。

似乎咖啡因在体育运动中的使用是一个有争议的话题。然而，似乎有一些基本结论开始出现（强调我的）：

在 咖啡因与运动表现 ，作者得出结论，其效果因运动而异：

优点：

它被证明可以提高骑行者的耐力和计时性能，提高跑步者的耐力，改善赛车运动员的表现时间和提升力量。它还被证明可以提高持续约5分钟的骑行和跑步活动的性能，并提高持续时间不到10秒的冲刺和动力事件中的峰值功率输出，速度和等速力。

缺点：

具体而言，咖啡因已被证明在持续15秒至3分钟的冲刺和力量事件中没有效果，甚至可能是负面因素。

很多人发誓咖啡因说“改善”他们的锻炼。然而，我相信他们只是享受它给予他们的精神上的提升，也就是更加警觉，而不是给他们一个真正的，身体上的提升。

关于咖啡因和肌酸的特别说明

我碰到过了文章认为常规的高剂量咖啡因摄入会干扰肌酸的吸收！

— Tony R
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这是一个非常翔实和平衡的答案。

— pixelbobby

我亲自试过新西兰市场上的几种产品，我也很喜欢使用葡萄汁和肌酸和葡萄糖/葡萄糖。

但是在一个月没有使用任何锻炼前的补充剂之后......我发现在我的最后一餐一小时后没有消极的影响。

我说不要打扰任何咖啡因药片或粉末，如果你不满35岁，你不应该担心能量表现。

— Jared
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我今年38岁:)

— John Conde

@John Conde - 哈......如果你真的觉得自己需要能量并且发现自己在苦苦挣扎，那就来试试一杯坚硬的黑咖啡吧。我28岁，我没有能量损失，但那是10年的差异：P

— Jared

如果我新的28和38之间的差异那么...;）

— John Conde

@John Conde - 我听到你（准备好自己满39岁）。好消息是，更健康让你更年轻！ livestrong.com/article/365099-how-to-calculate-your-fitness-age

— Berin Loritsch

我25岁。我有动力去锻炼，特别是当我真正进入常规训练时。然而，采取锻炼前的东西确实让我“抽水”并且有点兴奋。不会撒谎......但男人，如果你拿那个sh *而不锻炼，你几乎会疯了......

— pixelbobby

我一直在拿这个叫做的东西 撕开果汁。 我不会发布链接，因为谷歌很容易。

在我期望进行心血管锻炼之前，我每周只服用1-2次。上个星期六，我在空腹时早上服用它，然后能够做一个稳定的5k运行，没有停止。我觉得自己的步伐也更加集中和一致。跑完后，我觉得我可以回去再做一次。

Ripped Juice +1，但我不建议经常服用，我只需1-2，这取决于我将要锻炼多久。如果你对咖啡因不敏感，我会说2。

OBTW，它让你觉得f *惊人:)

— pixelbobby
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