有一天减肥的最佳时间吗？

对于减肥结果，一天中最适合锻炼的时间是什么？

早上更好，因为：

1. 这是您要做的第一件事，因此没有时间的任何借口。
2. 您完成了。
3. 在一天的剩余时间内，您的新陈代谢会增加，燃烧更多的卡路里。
4. 您会充满活力，并且肌肉会伸展，因此您更容易上楼梯，走得更远，等等。
5. 节省额外的淋浴。

通常，当您开始锻炼时，我认为这对您的新陈代谢并不重要。没有黄金法则，因为有些人是夜猫子，有些人是早起的鸟儿。此外，您可以使自己的身体适应某种节奏，因此选择最适合自己的身体，身体可能会适应这种节奏。

通常，您不应该在进食后立即锻炼身体，这意味着早起在早餐前或晚餐前进行锻炼。如果其他所有方法均失败，则通常必须等到晚餐后几个小时才能出发。

因此，我想说两个最重要的因素是您的睡眠和饮食习惯，而次要因素则不太重要，因为您的工作计划可能决定您何时有时间。

坚持一次锻炼。最重要的是，您可以制定例程并坚持执行。

如果您在谈论有氧运动，则有很多理由在早上要做第一件事。

首先，您已经有好几个小时没有吃东西了，所以您的身体将变成脂肪来获取能量，而不是吃了食物。根据这篇文章，

早晨，您体内的糖原和脂肪减少，这是燃烧脂肪而非碳水化合物的最佳环境。您将燃烧多少脂肪尚不确定，但一些研究表明，在禁食，糖原耗竭状态下进行有氧运动时，燃烧的脂肪最多可燃烧300％。

此外，早晨锻炼可让您的身体有更多时间利用“烧后”效果。锻炼后新陈代谢增加，尽管无论何时锻炼，这都是事实，但睡觉时新陈代谢减慢也是如此。因此，如果您在靠近床的地方运动，则不会获得太多的特殊好处。

对于减肥，重要的是卡路里缺乏症。仅通过减少热量摄入而无需运动即可减肥。*当然，运动可以帮助您更快地减肥，因为一磅肌肉消耗的卡路里多于一磅脂肪（对于我们非奥林匹克运动员来说，每天大约可以消耗-6卡路里-仍然有帮助！）。

什么时候运动是个人的事情。有些人喜欢避免拥挤的体育馆，所以他们会在“下班时间”休息。有些人喜欢与某人交谈，因此他们在“高峰”时间内去。有些人不想在健身房洗澡，所以下班后他们会锻炼身体，到家后再洗澡。

不必觉得自己必须习惯日常活动（总是在早晨，中午或晚上），生活就会发生。如果紧急午餐会议破坏了您的健身计划，并且您感到自己“失败”，您可能会灰心。

制定您的奉献常规，一天之内就可以适应。

很多人的AM比下午更加常规。如果您在开始新的一天之前进行锻炼，那么您就不太容易在锻炼过程中遇到一些麻烦，也不太容易找到借口。另外，健身房早晨也不那么拥挤。

在午餐前或晚餐前进行锻炼。

我认识到早上锻炼（早餐前）的好处。但是对于大多数人来说，它涉及早起，这可能是一个挑战，也是跳过锻炼的原因。

在另外两顿饭之前锻炼可以保留早晨锻炼的一些好处。承认自己减少了卡路里的摄入，那时你应该几乎饿了。因此，您可能会燃烧更多的脂肪。

如果您不太久坐，则另一个好处是您的肌肉已经清醒了，不需要大量热身。

如果您的工作涉及很多心理活动，那么在锻炼后就无法正确地完成工作。但是，您可以在锻炼后跳到用餐。因此，将餐点放在锻炼和工作之间可以节省您的时间。

我很容易遵守这个时间表。我只是不允许自己在完成足够的运动之前吃午饭。有时，我带午餐去健身房，一边运动一边看。因此，这就像锻炼后的奖励。

我认为最重要的是，在方便且可重复的情况下进行此操作。如果您每天可以在午餐时间去健身房，那最好是中午。如果您是夜猫子，下班后。如果您是早起的鸟儿，那么上班之前。

我唯一看到过的不对劲是在睡前。有时您会变得无法入睡。

如果您想减轻体重（减少体内脂肪），则应该在早晨吃一顿早餐（不要吃任何东西），然后在无氧阈以下进行长时间的耐力训练。

最佳锻炼时间：拥有一门科学（镜像），这篇文章很好地概述了当今最佳训练时间的科学文献。

他们的结论是：

根据荷尔蒙的昼夜节律，基因表达和核心体温，如果您的生物节律正常且夜间睡眠时间大约在12点左右，则安排训练课程的最佳时间是14:30至20:30 h。 00 – 08:00小时

如果您仅指减肥，别无其他，那就没关系了。但是，如果您要减肥并保持健康，那确实可以。最佳时间是在上午9点至中午12点（中午）之间进行锻炼。这是因为进餐后进行早操，您将最清醒，它将使您在一天的剩余时间内做好准备（帮助您思考并提高警觉），并且燃烧卡路里而不是肌肉。如果您过早地进行运动，则可能会因为不吃东西而烧伤肌肉，而且您很可能仍会醒来。在晚上，运动会使您无法入睡，而到了下午，人们通常会失去一些精力。因此，在中晚进行锻炼是最好的选择。