在强化训练计划期间睡前营养

假设你每周在健身房练习4次，每周跑步一次（30分钟）。每个训练健身课程从45分钟到1小时30分钟。

我正处于群众建设阶段。我经常忘记在白天吃足够的食物，因为我也在学习。因此，我大部分时间在晚上和临睡前吃东西。睡觉时有两个问题

• 如果我吃乳清蛋白（里面含有少量肌酸）或含有蛋白质的面包，我的胃就会肿胀，我会感到仰卧位十二指肠横向疼痛，但不会略微抬高位置。肌酸可能引起症状。
• 所以有时候我决定在睡觉前不吃东西但是我必须在晚上醒来吃饭，因为我很饿，感到虚弱。

我对如何在晚上调节饮食以及如何准备睡眠感兴趣。 什么是良好的营养素，多少和何时确切？

什么时候应该吃肌酸？我想不要在睡觉前。

我将分别解决肌酸时间，一般饮食和就寝时间的问题。

你应该在锻炼之前，之后或两者都锻炼你的肌酸。Bodybuilding.com提供了一项关于研究的文章，本研究发现一些证据表明在锻炼后服用肌酸可以获得更好的效果，但文章强调了之前或之后不是极为重要的事实。睡前服用肌酸没有明显的错误，但它似乎会给你带来麻烦，所以我强烈建议你改善摄入时间。

对于一般的饮食，你应该努力在一天中进餐，特别是如果想要增加体重。您的胃部问题也可能与晚上在短时间内进食过多有关，因为直接从完全空腹的状态进入完全状态会导致问题。白天吃得好会帮助你避免晚上起床吃饭的问题。如果你在夜间醒来，你不会得到你需要恢复的其余部分，并且还通过创造一个不可持续的睡眠周期来解决睡眠问题。虽然它可能需要设置警报或其他一些措施，但全天进食是关键。

睡觉前，如果你想吃东西，理想情况下它应该是含有蛋白质的小东西。可能是你与蛋白质有关的问题是睡前暴饮暴食的结果，或者正如你所提到的，肌酸。我推荐在睡觉前尝试小火腿片，一杯牛奶或希腊酸奶等小点心。如果那些继续打扰你的胃，我会改用水果或蔬菜，并看医生尝试识别任何食物过敏。然而，正如我所提到的，床前小吃不是必需品，不吃晚餐后可能有助于纠正您的问题。