如果只有HiiT，一周多少次？

我没有太多时间长时间锻炼，所以我只是按照HiiT协议每周训练四次，每次训练需要15分钟。

如果身体在没有举重或跑步的情况下将HiiT作为唯一的训练例程是好的，我应该每周训练多少次？

是的，没关系。

根据一些研究，例如纽约时报 -每周4分钟锻炼 4分钟，高强度训练足以改善。类似于BBC的莫斯利建议。

我自己的经验是，如果你用全身运动填充高强度训练课程，使你的所有后链（例如burpees或壶铃摆动），你也将提高/维持你的力量。

通过这种方式，其他训练可以专注于提高特定技能，例如游泳，跑步或团队运动，如足球，篮球等。

我已经完成并培训了一些人参加了几个高强度间歇训练（HIIT）计划。

根据您的培训内容或您的目标，仅使用HIIT程序进行培训可能会满足您的需求。我使用的程序和我的客户使用，我们每周训练6天，每次训练约30分钟。声音协议应包括适用于各种肌肉的体重锻炼，并在程序中的每一天提供一些变化，以保持您的身心感兴趣，并始终工作新的肌肉/肌肉群。

仅仅因为你没有举重或跑步并不意味着你不能在你的日常工作中加入力量训练型练习（想想俯卧撑，引体向上，木板，木板走路等......）

HIIT计划是一个很好的全身锻炼方式。15分钟的会议要好得多，没有什么，我个人会拍摄一段时间，但听起来你做得很好。

保持伟大的工作！