如何预防和/或治疗脱水？

有几次，锻炼后我脱水了。在锻炼之前/过程中是否可以采取预防脱水的步骤？

如果在锻炼后或锻炼期间我发现自己脱水了，有什么方法可以防止脱水？

我特别想澄清的一些事情：

• 有些饮料比其他饮料好吗？有最好的吗？
• 对抗脱水仅仅是喝酒吗？有没有可以帮助您的食物？
• 我周围的环境关键吗？
• 此后的睡眠/小睡有帮助吗？

预防脱水的最佳方法是确保全天喝足够的水。判断您是否开始脱水的一种简单方法是尿液。如果可以清楚地看到浅黄色，则说明您已被水合，其颜色较深表示脱水。

• 有些饮料比其他饮料好吗？有最好的吗？

水最好保持水分。但是，运动期间/运动后的运动饮料是可以接受的。

• 对抗脱水仅仅是喝酒吗？有没有可以帮助您的食物？

这是包含大量水的食物的清单。例子包括西瓜，西红柿和香蕉。

请注意，食物摄入量仅占您每日水摄入量的20％，这意味着您需要通过饮水获取其余的80％。

关于盐的一点说明，

根据罗伯茨博士的说法，盐的需求被夸大了，因为普通的跑步者在一两个小时的跑步中实际上损失的盐很少。他说：“只要您的饮食中有一些盐，那么就不需要太多的盐分了。”

• 我周围的环境关键吗？

不，这不是关键，但这是一个因素。绝对不容易在湿度下运动，因为产生的汗液不会蒸发，因此无法有效地冷却皮肤。由于您的身体不会变凉，因此您会继续出汗！

请注意，危险不一定非要热：

性能下降和热伤害成为真正的威胁。当气温低于75华氏度（24摄氏度），但相对湿度高于95％时，已经发生死亡。

• 此后的睡眠/小睡有帮助吗？

不。锻炼后，您的身体仍需要补充水分以补充水分，这可能需要几个小时。睡觉意味着您不喝酒！

资源/链接

阅读更多有关脱水的常见问题。

• 水（H2O）最适合保湿
• 您出汗越多，就需要喝更多的水来保持水分

在锻炼前大约一个小时，它有助于喝一杯水，然后在整个锻炼过程中喝少量的水。锻炼后，您甚至可能想再喝一杯，具体取决于您的感受。

这里有一些链接，讨论了每天要喝多少水的文章：http : //www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

真正影响您需要多少水和脱水水平的因素是饮食中的盐/钠含量。就个人而言，我发现如果限制摄入的盐量，我脱水的可能性就会大大降低。

请记住，预防是此处的最佳策略。当您意识到脱水症状时，您的身体已经脱水了一段时间。实际上，您的身体可能会脱水，而没有真正表现出脱水症状。

以下是一些防止脱水的技巧：

• 喝很多的水。
• 安排在早晨/晚上进行健身运动，以避开白天的高温。
• 尝试在阴影区域进行健身活动。
• 如果不能在阴凉的地方更改活动或锻炼的时间表，请喝比平常多的水以对抗脱水的影响。

资料来源：http : //www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

与热有关的状况：了解热痉挛，热疹，热衰竭和中暑的体征和症状。防止脱水是避免这些情况的第一步。

我想强调防止脱水的重要性。尽管问问如何治疗脱水很棒，但重要的是，不要仅依靠治疗。以前曾遭受热伤的人将来更可能会遭受热伤。因此，您现在越健康，将来成为热伤受害者的可能性就越小。

水不是你唯一的担心

要正确补水，恢复水和电解质很重要。尤其是在出汗多的炎热环境中进行剧烈运动时。

电解质对补充至关重要，因为如果不补充电解质，您可能会喝水并可能死亡。

电解质是指盐和钾。佳得乐是一种流行的运动饮料，因为它补充不仅有水，还有盐和钾（即使它确实有太多的糖）。您可以找到其他粉末混合物来代替电解质，例如Emergen-C选择器混合物，也可以用盐和mortens的食盐（纯钾）制成自己的粉末。谷歌周围找到正确的比率。

脱水通常会开始使丑陋的头变得令人头疼，性格烦躁，头痛，然后头晕目眩。如果您走到了那一步，您就会遇到麻烦，应该竭尽所能找到水的来源。

不仅喝多少，还喝什么

喝水时喝水也很重要。如果喝得太快，您的身体将没有时间适当吸收，因此您会排尿过多。我总是听到人们使用8杯眼镜是一成不变的规则。如果您每天消耗8杯水，则不一定能获得好处。另外，您需要多少水在很大程度上取决于您的环境。在寒冷的环境中，过多的水分会使您尿尿，因为您的身体正在积蓄能量，否则这些能量会浪费您的膀胱中多余的水。在炎热的环境中，几乎没有水分，您的皮肤将无法正常排汗，从而导致热量消耗和脱水。在任何环境中使用太多方法都可能导致死亡。

有时候，脱水与水的关系较小，而与您所喝的其他物质的关系更大

大多数人没有意识到咖啡，茶和任何含有咖啡因的东西都是利尿剂。利尿剂基本上是一种化合物，它使您排尿很多，因此损失的水分比平时更多。

这是我的荒野教练教给我的一成不变的规则，在过去的9年中，我经历了25天的迷信荒野（沙漠）和通托国家森林（沙漠）徒步旅行。

如果您健康，没有任何不利条件（例如哮喘），运动应该会感觉很好（可能很困难，但仍然很好）。如果您感到疼痛或疼痛，请喝水。如果心情不好，请喝水。如果您感觉完全不正常或有任何不适，请喝水。

您是由水制成，水可以治愈一切（在合理范围内）。so一口，这样您就不会浪费它，也不会认为它是理所当然的，您会没事的。

另外，不要忘记您的电解质。即使您通过嚼一些脱水的香蕉片而得到它们。