胫骨夹板的症状是什么？

几周前，我开始在附近的人行道或街道上奔跑。最近，我在自行车道上走了一条新路线（沥青？）。

经过五分钟的热身步行后，当我开始感到右腿疼痛时，我开始慢跑。疼痛轻微，位于胫骨中部和骨骼外侧。

我停止慢跑，立即开始伸展运动。这种拉伸感觉很好！

这些是胫骨夹板的迹象吗？如果是这样，我该如何安全预防这种疾病，也就是预防和治疗？

绝对可能是胫骨夹板。这是减轻胫骨夹板的4种方法。

1）用脚做字母。坐下，假装你的脚是一个标记。大写“ A”。大写“ B”。等等。先用右腿，再用左腿。

2）脱下袜子，站在浴巾上。用脚趾扭动毛巾，就像试图将其捡起一样。每只脚做20次。

3）小腿抬起->站起来，并从平坦的脚位置抬起到脚趾上。暂停1秒钟，然后重新站稳。每只脚做15次相等重量的动作。

4）脚跟抬起->站在台阶上，将脚跟垂下。让您的脚后跟浸入脚趾下方。暂停1秒钟，然后再抬起，使脚保持水平。在每只脚上做15次相等重量的动作。

每隔一天做一次。从每套1套开始，直至增加到3套。一旦疼痛消失（大约3周），您可以每隔一天减少至1组。祝你好运和良好的运行。

编辑： 这是一篇文章，更详细地介绍了从运行中治愈Shin夹板的 3种方法

听起来可能是胫骨夹板。通常，您会在腿的前部或有时在胫骨的两侧感到疼痛。通常也很无聊。

从技术上讲，胫骨夹板可能是由几种不同的因素引起的。由于过度训练，我经历了他们。在那种情况下，伸展运动和物理疗法在几周后起作用。这里的“物理疗法”实际上只是一种锻炼，可以增加肌肉的力量，使它们可以跟上您其余的腿部肌肉。我会在前面的地板上铺一条毛巾，将脚趾放在其边缘。然后我会通过弯曲脚趾向我拉毛巾。每晚一次很充裕。

既然您在坚硬的表面上跑步后已经注意到它们，则很可能是（由于您的情况）骨骼中的细小应力性骨折或过度拉伸肌肉（特别是如果您的脚扁平）引起的。结冰应该在那里（每4小时20分钟左右？）和消炎止痛药也有帮助。如果这是第二个原因，那么在这里伸展当然会有所帮助。

修复可能要花费数月的时间，并且您需要确保自己不只是一遍又一遍地对它们造成伤害，因此您应该避免运动，直到它们完全康复后，压力才会加重。

我不是医生。理想情况下，您应该咨询医生，尤其是当疼痛持续存在或严重时。

作为多年来反复出现过断断续续的小腿的人，我不必担心。

听起来表面的变化已经导致您微妙地改变了步态（例如内旋度（或向内滚动）的变化）我发生了完全相同的事情-我总是在人行道/道路上跑但是有人在砾石路上跑，我会全身酸痛，尤其是小腿外侧也有同样的疼痛。

胫骨夹板（又称胫骨内侧压力综合症）是指肌腱的发炎，指的是腿前部的大块肌肉（将脚趾向膝盖抬起，以感觉到我的意思）与骨骼的连接。有些人错误地将“胫骨夹板”用作小腿疼痛的全称。

如果您只在新表面上跑过一次并感到不适，则可能不是胫骨夹板，以我的经验，这会花费一些时间。同样，如果感觉更像是一种紧绷感而不是特定的疼痛区域，那我就不用担心了。调整新的表面需要花费时间-一次只需要一点点。

胫骨内侧的胫骨内侧更可能出现胫骨夹板。

识别胫骨夹板的一些标准是：

• 按下时该区域是否柔软。
• 如果疼痛是在跑步时肌肉冰冷时发生的，但随着您的热身而减轻
• 如果是“骨痛”而不是“肌肉痛”

至于治疗-这要困难得多，因为很难确定确切的原因。有些人会建议您对小腿肌肉进行伸展运动或锻炼，但原因可能是臀部无力（对我而言），或者仅仅是不良的跑步方式。如果您确定自己的胫骨夹板而不是浪费时间进行自我诊断，那么最好不要去看生理。他们将带您进入跑步机，并查看您的跑步方式以找出原因。

为了治疗症状，冰袋20分钟会产生奇迹。