水合指南：医学研究所与“口渴时喝酒”？

对于身体活跃的成年男性，医学研究所每天推荐3.5L饮料（当然，有很多因素可以改变这一建议）。Stackexchange Personal Fitness网站上的推荐数据往往类似。然而，最近新闻报道说你应该只在口渴时喝酒，引用一篇声称身体出现一定量后不想喝酒的迹象的文章。

就我个人而言，如果我不按照我的意愿饮用（即，只在我口渴的时候）而不注意量，那么每天饮用量为1-1.5L。

人体的反应真的是你应该喝多少水的可靠指标吗？

就个人而言，我觉得口渴的反应是你身体需要补水的主要方法，但这并非完全是万无一失的。

有一个1991年的研究表明，男性（可能）的妇女的年龄，他们已经减少口渴都是脱水时的风险增加。您链接的研究参与者是年轻人：

20名健康参与者（11名女性，9名男性;年龄范围19-54岁[耳朵]。

就个人而言，我这样看：

• 有证据表明，在以后的生活中，您的口渴反应开始无法代表您需要的水量。
• 我每天都要用水保持肌酸。
• 当我进入生酮饮食时，尿酸的量会增加。我所见的研究与高蛋白/酮/低碳水化合物饮食相关，说你的肾脏很好，但我仍然想知道我有更多的水流过我。
• 晚上喝得太多，你会睡不着觉醒来撒尿。

在实践中，当你运动很多并以汗水的形式失去水分时，你需要管理你喝的水量，你不能只是感觉口渴和饮酒作为对此的回应。经验法则是比丢失的水多喝50％（你可以通过在运动前后称量自己来衡量）。此外，你不应该每小时喝超过0.8升。所以，如果你输了1升，你需要喝1.5升，你应该在接下来的两个小时内完成。

我的妻子口渴时也像我一样喝酒。但是，我的妻子喝了很多咖啡。有几次她因为不相关的问题去了急诊室（她有分流），因为她脱水了，她一直被关押。我相信这是她的正常状态，因为咖啡是一种利尿剂（使她小便很多）所以她在那里失水并且没有服用足够的水。

我口渴的时候喝酒，从来没有脱水的问题，但我不喝多少咖啡。

所以我认为答案是“它取决于”。如果你出于某种原因通常不渴水（喝错了东西，不知道等等），那么只有在口渴时喝酒会导致脱水。如果你知道你喝了多少，并确保你全天喝足够的水，我相信我们会在需要的时候训练我们的身体口渴。

扩大了为什么只喝咖啡让我的妻子脱水。有人指出 - 在正常情况下 - 即使你在喝咖啡时小便多了，你也要喝足够的水才能使它变得无关紧要。

然而，对于只喝咖啡的人来说，当他们的系统中含有过多的咖啡因时，他们会停止饮酒，因为过多的咖啡因会导致不必要的副作用，如抖动，过度活跃，头痛等......所以如果他们发现自己口渴了会意识到他们已经有足够的咖啡可以喝，不能喝任何东西。随着时间的推移，他们渴望渴望摄入咖啡因，而不是身体需要的水。这样的人不能相信他们的渴望，所以我养成了喝柠檬冰茶的习惯，所以我的妻子会开始喝它，也可以获得她所需的水摄入量和她想要的咖啡因摄入量。我口渴的时候喝水很开心。