跑步时脚趾受伤并麻木

我已经进行了11周的Couch to 10K计划，其中8-9周是在Vibram FiveFingers Bikila LS中进行的。随着我逐渐增加跑步运动的强度，我在运动即将结束时（大约10分钟左右）开始感到有点半麻木的感觉，从脚趾根部的后部一直到末端仅在我的左脚最靠近我的大脚趾的两个脚趾中的一个。

^{从脚底痛开始的脚底图}

上图标记为“脚趾抽筋”的区域周围的脚趾受伤，脚趾末端感觉麻木，疼痛减轻。跑步时改变脚上的重量分布似乎对缓解疼痛没有任何帮助。锻炼结束几分钟后，疼痛消失了，我休息了片刻。

这是由于极简跑鞋的结果，还是我的脚踩错了脚步，还是可以在足够长的时间内解决问题？

对我来说，这听起来像是tar骨痛。如果您查看该文章的症状部分，则它们与您所描述的相符。奔跑和跳跃会增加of趾肌的风险，任何增加对脚的影响的情况都会使其恶化。该文章列出了没有适当填充物的穿鞋鞋鞋鞋裤作为危险因素，因此您的振动棒缺乏填充物可能是造成此问题的原因。体重过重还会增加影响，这会加剧问题（我不知道这是否对您来说是个问题）。我想象在像混凝土这样高冲击力的表面上行驶也会增加您的风险（草皮和沥青有更多的作用）。

将更多的重量分配到脚掌中也会使情况变得更糟。根据阿恩海姆运动训练原则：

tar骨痛的原因之一是腓肠肌-比目鱼肌复合体的延伸受限。由于此限制，运动员缩短了步态的中间阶段并强调了脚趾离开阶段，从而在前脚下造成了过大的压力。

翻译：如果小腿很紧，则跑步的方式会给脚掌施加更大的压力。这可能对您来说是个问题。赤脚跑步的好处之一是，它可以通过增强支撑小腿的肌肉来增强脚踝。问题是，如果您不定期拉伸那些肌肉，它们可能会变得紧绷。tar骨痛也可能是由fallen骨足弓倒塌引起的。

如果小牛紧张怀疑贡献者，阿恩海姆建议拉伸小腿，每天数次（见的腓肠肌和比目鱼切片的右列ExRx对于一些伸展运动）。如果您因虚弱而跌倒了足弓，还应该进行脚部力量锻炼。此外，我提到的两个消息来源都建议使用meta骨垫，将其放在脚掌后方以帮助支撑和减震。