我应该如何克服训练高原上的100个俯卧撑挑战？

我正在做100俯卧撑计划，我已经达到65左右的稳定水平。该计划建议在训练日之间休息一天，但是由于我没有得到理想的结果，所以我想增加频率。是正确的举动还是我应该考虑其他事情？

频率，要使用的权重，设置/重复次数都是时间点的特定设置。今天对您有用的东西明天或其他任何人都不可用。我建议的是：

• 渐进式改进-轻而慢地建立
• 如果您不感到疲劳，受伤并得到改善，请继续增加强度
• 如果您开始发现期望的结果有所下降，精疲力尽，开始遭受伤害，减少受伤

特定于平稳期-有多种方法可以克服当前的最高值：

• 稍微改变一下练习方法-将您的手臂向内移近，分开，做t形训练，潜水轰炸机等。...改变常规，看看是否能使您超过65＃
• 更改集合/重复的数量-集合之间或多或少的时间
• tabata it-俯卧撑20秒，然后休息10秒，继续直到达到目标
• 做60（不要一直失败）-休息一个小时，然后再做30

提供具体的建议，我们将需要知道65岁以后会发生什么-您疼痛吗？手发麻？只是累了？

您的肌肉只会在休息时建立。锻炼可以使他们分解并努力工作。当您不锻炼肌肉时，它们会开始自我重建并使其变得强壮。

简而言之，休息是增强力量的重要方面。如果您不能超过65障碍，则可能是因为它们之间没有得到足够的休息。在某一时刻，您的肌肉可能需要比一天之间更多的休息时间。然后，您有两个选择：

• 减少锻炼那些肌肉的频率
• 减少这些肌肉的负荷（负荷为重量*代表）

在自由举重中，有时可以通过称为deloading的过程突破平稳状态。从本质上讲，它减轻了杠铃重量的10％，然后慢慢增加到原来的位置。很多时候您可以度过高原，因为您的肌肉有更多的恢复时间。如果卸货连续几次都不起作用，则必须减少套数。

将相同的原则应用于您，我建议您：

• 下一次锻炼将俯卧撑的数量减少10％（大约6-7）
• 在接下来的锻炼中，一次将它们重新添加到1-2。

您可能会觉得自己正在倒退，但是您将身体放回可以在下次锻炼之前及时重建肌肉的地方。希望当达到极限时它具有备用容量。

我希望我可以直接链接到此信息的来源，但是它包含在Stronglifts 5x5特别报告中。该报告是免费的，有一些很好的信息，但是您必须注册才能获取。