心率区，目标心率，心率储备等对于健身计划可能会有用，但是所有这些都取决于知道您的最大心率。
我想知道我的最高心率是多少，而不是220岁的理论平均水平。找到我的真实最大心率的最佳方法是什么？
另外...在同样的努力水平下，我骑自行车的心率明显低于跑步时的心率。最大心率会因活动或除年龄以外的其他因素而变化吗？
谢谢。
Answers:
之前经过区域测试，重要的是要了解您的最大锻炼心率可能会低于您的最大身体心率。将测试您的实际身体心律仅限于适当的心脏病医生也很重要。就是说，您无需获得最大的物理心率即可为您获得一组有用的区域和自定义锻炼。
测试过程使用心率监视器和VO2分析仪。许多健身馆都具备所有必要的设备/软件。他们正在测量您的有氧基础（AB）和无氧阈（AT）水平。（链接代表我完成测试的位置，但也有更详细的描述）。
测试过程相对简单：
您没有达到最大心率。测试完成后，该软件将提供一些有氧运动来帮助您改善整体健康状况-但您会注意到最大心率远低于您的体能最大值。超过该心率将不会获得任何好处。
区域训练的思想和目的是帮助您了解当前的心血管健康状况以及如何改善自己的表现。就我个人而言，我的有氧基础很高，这是个好消息。但是，我的无氧阈值很低。结果，我正在进行的有氧运动计划将有助于增加他们之间的距离。大约三个星期了，我已经注意到我的区域开始转移。
从那以后，我与心脏病专家进行了正确的心脏检查。测试过程有所不同，但他们正在检查我的心脏能承受多大的压力（不是为了健身，而是因为这是我的全科医生规定的）。当我开始感到头昏眼花时完成了测试，并且我的心率远远高于区域测试中规定的最大心率。我仍然没有达到我的最大心律，这要一直到我昏死为止。
请注意，只有极少数的铁杆运动员经过测试才能找到他们的真实最大心率。这些信息来自进行区域测试的培训师。他告诉我，建议是正确的，如果我想这样做，应该去看心脏病专家。考虑到我与心脏病专家进行的压力测试，我并不想真正找到MAX心率。无论如何，它每年都会改变。
最大心率会因运动而变化吗？
不能。您的最大心率是您的心脏在一分钟内可以跳动或收缩的速度。
在相同的努力水平下，我的自行车心率明显低于跑步时的心率。
在这些练习之间，您会体验到心率的差异，因为骑自行车时您不会花费与跑步相同的能量。
发现骑自行车和跑步的心率不同有很多原因，包括影响的程度和氧气的使用量-http: //www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling /＃ixzz1MXVdaal8
要找到最大心率，您可以使用像这样的在线计算器，该计算器将针对您的年龄进行许多计算（有许多公式可以计算MHR）。
如果您确实想找到自己的“个人”心率，并且我同意Xenovoyance的意见，即您希望在有监督的情况下进行此操作，则可以使用跑步机并缓慢提高速度和倾斜度，以将身体推向极限。
基本前提
前一天晚上有充足的睡眠。
保持水分。
避免至少一个小时前进食。
预热15分钟。
要自检您的MHR，请先进行估算。如果您是女性，则从226减去年龄；如果是男性，则减去220。热身后，应努力奔跑，以将您的心率提高到低于估计的MHR的每分钟40次。对于大多数人来说，这大约需要一分钟。在接下来的三分钟里，加快步伐，使您的心率每分钟上升10次。此时，您的每分钟节拍将比估计的MHR少10次。对于最后一分钟或第五分钟，请用尽所有精力。第五分钟结束时的心率是最大心率。
该示例测试来自LiveStrong，但是，还有许多其他示例可以使用。这增加了速度和倾斜度。
您的最大心率已设定在我们的基因中，无法更改。在进行最大心率测试之前，您应该意识到，这对您的身体和心脏都非常困难。因此，一个人时不要进行最大心率测试。这样做时总是要有一个伴侣。
如果您是跑步者；您可以尝试进行大约10分钟的热身运动，然后再进入一个小山丘，尝试达到最大心率，该小山丘需要足够长的时间才能连续向上运动超过2分钟。在山坡上，您可以短间隔提高速度，因此，当您跑步约一分钟时，应该以自己的身体尽可能快的速度跑步，并且如果可能的话，您需要将该速度保持整整一分钟。当您到达山顶时，您应该非常接近最大心律。
另一种测试方法是在热身时做相同的阻力，然后在健身车上进行完整的性能测试。
如果您只想快速估算出最大心率，则可以始终使用旧公式：
Maximum heart-rate = 220 - your age