减肥的合理比例是多少？

我经常喜欢设定短期目标，而这些目标对于减肥并没有真正的作用。我想知道是否应该遵循一个普遍的原则，例如“每两周减少1公斤”-我应该朝着哪种减肥方向努力？如果有人拥有讨论此主题的任何好的信息或资源，我将不胜感激。

减肥是因为您少吃或多运动。因此，这取决于这两个因素的结合，您减肥的速度。

由于1公斤脂肪为您的身体提供7000大卡的能量，因此7000kcal / 14天= 500 kcal /天。

这是否是健康的目标取决于您的活动水平，工作和生活方式。任何饮食的目的不仅在于减肥，还应避免您减肥。因此，匆匆忙忙往后退仅几个月，对您没有任何好处。

所以，你可以做什么？多做运动，但是在这里运动意味着以最大心率的50-60％锻炼，例如？上班时爬楼梯，上班骑车或去杂货店购物，每天养一只狗并walk狗，午餐时在公园里漫步，一切都会让您动起来。

最重要的是，就像其他提到的一样：选择一项运动并设定一个目标。我更喜欢跑步，因为从一开始您就会燃烧很多卡路里，只有当您能够跑步更长的时间时，卡路里才会增加。虽然慢跑20分钟似乎是一种不好的锻炼，但您会惊讶于从现在起三到六个月就能跑步多长时间。如果您每隔一天可以跑5公里，那么您每月至少要燃烧5000大卡，因此只要保持体重，就可以保持减肥。

我要传达的信息是：我们的目标不是现在每2周减少一公斤，而是在您的余生中永久保持体重不变。您正在努力改善自己的健康状况，因此，一旦身体健康，就可以减轻体重。

也许更重要的是：您的运动能力与整体健康状况之间有着很强的相关性。因此，无论体重如何，您都应该锻炼身体，在减肥过程中，这样做更值得。

减肥因人而异。有些人比其他人减肥更快。如果减肥是唯一的关注点，那么它也可能是成功的可怕标准。（例如，肌肉比脂肪重，如果一个人获得的肌肉多于他/她失去的脂肪，那么它们实际上会增加体重）

更好的心态是设定有关实际锻炼的目标，而不是减肥。当您设定目标时，应更频繁地进行锻炼并提高效率。一些示例目标可以是：

• 每天跑步x英里
• 每天X次俯卧撑
• 到本月底，我将推动自己做X仰卧起坐

当您设定这些目标时，脂肪将流失，您将变得更加健康。

本书建议每周0.5公斤，以避免肌肉浪费，这是假设您在减肥时定期运动。

如果您不定期沉迷于巧克力，薯片或酒精等，则也可以达到0.5kg。如果您是社交食客或饮酒者，这可能会变得很难，但只要您一周中平均每天的卡路里摄入量少于所需的摄入量，您就可以减肥。缓慢稳定的燃烧远比迅速失去1-2公斤然后重新弹起要容易得多，而且回报更大。

它使用的“算法”相当容易应用，并且已经过稍微修改，并在livestrong等网站上使用。它涉及到很多细节，使您每天摄入的脂肪，碳水化合物和蛋白质的克数为多少。

• 估算您的RMR（静止代谢率）：
  • 31-60岁男性：（体重kg x 11.6）+ 879
  • 31-60岁女性：（体重kg x 8.7）+ 829
  • （还有其他年龄段，我需要再次查询）
• 计算您的每日能量消耗：
  • 久坐：RMR x 1.4 （nb这个系数假设白天有一定程度的行走）
  • 中度：RMR x 1.7
  • 非常活跃：RMR x 2.0
• 估计一周内运动期间消耗的卡路里数量，然后除以7。
• 从步骤2 + 3添加数字
• 将卡路里摄入量减少15％
• 计算您的碳水化合物需求（以克为单位）-步骤5 x 0.6％，除以4。
• 计算您的蛋白质需求，以克为单位-每天每公斤1.6克。
• 对于百分比，乘以4，再除以步骤5的总卡路里，再乘以100。
• 计算您的脂肪需求（百分比）：100-60-（蛋白质％）
  • 将此转化为克：（卡路里x脂肪％）/ 9

根据我自己的经验，此配方为您提供的卡路里摄入量超出了久坐所需的水平。如果您想为您计算一些东西，我就根据它编写了这个计算器。

在我看来，livestrong.com版本更加完善和更好。

这会因人而异，大多数人声称在一定时间内您将失去x公斤的体重是没有根据的。如果您想要确定的答案，应该咨询您的家庭医生或营养师。

您应该根据健身里程碑设定运动目标，并据此制定体重目标。

根据您当前的健身水平，您可以为自己设定步行，慢跑或跑步的距离或时间目标。

游泳对于设定目标也非常有用，因为各种健身水平的人都可以游泳。

您也可以将类似的目标应用于饮食习惯。

在过去的几个月中，我一直去找营养学家和减肥专家，他帮助我减轻了约20公斤，他建议每周减少0.5到1公斤。

Barry Sears博士（Zone Diet）声称，没有人能每周摄取超过0.75公斤的纯脂肪。一切都不健康

您的新陈代谢随着年龄的增长而减慢，因此一个年龄段的良好（或可持续）比率将不适合年龄较大的年龄段。

每周0.5Kg至0.6Kg是安全的。更多可能是危险的。

几项研究表明，“最好每周缓慢减肥1或2磅，直到达到理想的体重为止”。

《 2005年美国人饮食指南》。

罗克维尔美国心脏协会营养委员会；对长期成功维持大量体重减轻的个人进行描述性研究

您想要的可能是减肥，而不是减肥。这更多是身体重组的事情，而且不容易追踪。最好的低技术，便宜的方法是使用卷尺或卡尺测量腰围。那对我有用。

在任何情况下，您都希望将营养/进食习惯成分与运动养生成分结合在一起（否则会导致肌肉松弛）。我的经验是，坚持给定方案确实是最重要的变量，这是个人的事情。我认为有些饮食比其他饮食更有效，但坚持100％的有效饮食要比坚持30％的100％有效饮食好。

没有理想的减肥率。尽管我同意许多人的观点，即每周0.5公斤是避免肌肉流失并在以后增加肌肉的好目标，但您应该认为，良好的流失率会在您的总体重的每5公斤变化。

如果您的男性体重超过120公斤，那么每周减少1公斤以上是您的最低要求。如果您是女性，尝试根据自己的状况将体重减轻到60公斤以下，那么每周150克的减肥方法可能就是您的最佳选择。

我敢肯定那里有很多复杂的配方，但是如果您考虑更多的体内脂肪百分比会更好。如果您处于肥胖状态，那么每周和每周体重的持续减少（不超过0.5公斤）都是不错的选择