丢失了60公斤，过于极端并造成了损害？感到不知所措

抱歉这个奇怪的标题，我找不到更好的方式来表达它。也不是最好的英语，但我会尽我所能。

关于我： 23岁 男 178~cm 82公斤 20％+身体脂肪

关于我的快速历史，因为这与我的问题非常相关，我会尽快做到，我保证：

- 从小到16岁，体重超重120公斤

- 从16岁到17岁，通过可怕的饥饿减掉50公斤（实际上吃了大约300-500卡路里，几乎没有蛋白质）

- 当然不能保持，但想要更精简

- 继续以极端的方式尝试，不知道任何事情。结束暴饮暴食并因此而受到心理问题的影响。

- 没有任何东西，并且完全'自我毁灭'模式

- 从17-19岁开始，从70公斤到140公斤，大多是开始养成狂欢的习惯（通过节食那种极端）+心理感觉彻底失败

- 从19岁到20岁不等

- 意识到这是无法生存的，从21岁到22岁再次采取极端饮食，一切都很顺利，直到我达到90公斤左右

- 极端的方法只是没有再次工作，我再次开始暴饮暴食，结束了一个极端限制的可怕循环，然后暴饮暴食

- 通过持续的极端节食，仍然可以减少到75公斤。到那时我正在使用PSMF，所以它更“聪明”，仍然有很多狂欢，但我精简了，并且相当瘦（15-17％）。大约6个月前我达到了75公斤。

- 从那时起，我无法再次维持，并继续保持yoyo节食，现在我高达82公斤。 8个星期前，我增加了卡路里，并且有一个较小的赤字（可能500-1000），仍然无法保持这一点。感到沮丧，并在4周后再次与PSMF一起以较小的赤字+暴饮暴食。这样做了2个星期，意识到我再也不能这样做了，而且这让我无处可去。那是4周前。

-4周前我将卡路里增加到了维护周围，我认为前两周实际上是在维持。在过去的两周里，我一直在吃维护几天（想想2000-3000卡路里的热量），有些日子就在它周围。我不能再忍受饥饿了。这一直持续到今天，我担心我的激素，胃口等对我的历史造成了严重的伤害。尽管过去两周我的卡路里过剩了14,000，但我仍然有大部分时间吃得过饱的冲动。

现在问题和问题： 如何在不再发胖的情况下恢复新陈代谢？因此，我可以巧妙地建立一种健康体脂的方法。

我的目标显然是为了获得健康的身体脂肪，但截至目前，我的饥饿感似乎仍然很高，我必须诚实地说，这对我来说真的是压倒性的和可怕的。

我在过去的两周里有了很大的改善，我有更好的健康，一直不冷，实际上感觉我还活着，我不再有像那些10,000卡路里狂欢那样的东西的冲动，但是同时，在过去的两周里，我的热量大约为14,000卡路里。我认为我远没有'恢复'，但获得了明显的脂肪。 4周前体重为78公斤，现在体重在82公斤左右，水量也增加了，但脂肪也毫无疑问。 我担心我必须得到更多的脂肪来恢复正常，但这种想法对我来说似乎不对，因为我已经处于一个不健康的体脂，我坦率地不想变胖，因为那不可能好（生理和心理也是好的）

因此，我正在考虑将我的荷尔蒙恢复到健康的基线，然后继续节食，这次巧妙地，有一个非常小的赤字，重新进入，休息等。我也计算卡路里，过去3年几乎一直这样做。现在提升大约1年。

你们怎么会这样做？你怎么看待我的案子？

我不希望任何人阅读我刚刚写的内容，它比我想要的要长得多，如果你不想花时间阅读所有这些，我完全可以理解。

我非常感谢愿意在这里提供帮助的人，因为我现在感到非常孤独并且不知所措，因为这确实给我带来了相当大的压力，我不得不承认。

谢谢！

正如您所经历的那样，走向极端并不会很好地结束并且对您的身体非常危险（更不用说您的思想和精神）。幸运的是，你显然渴望变得更好，你所需要的只是一个健康和可持续的框架供你遵循。

第1步：设定您的期望

减肥和健康的第一步是设定适当的期望。你不会在一夜之间变得瘦，事实上你不希望有那种剧烈的变化。意志力是一种有限的资源，正如你所看到的那样，如果你一次尝试做太多，你就会失去意志力而最终无法完成任何事情。

可持续发展 应该是你的核心焦点，以防止你的“yoyo节食”，并确保你坚持你的新生活方式。

第2步：吃得健康

接近食物时，不要考虑饮食而是生活方式。 为了健康，你必须健康。 了解“节食”时的一个关键概念是，与垃圾食品相比，吃健康食品要困难得多。香蕉和苹果会让你充满营养，而苏打水则是空的卡路里，无助于消除你的饥饿感。仅仅因为吃更健康的食物，你就会更难吃得过饱。

坚持主食，如水果，蔬菜，乳制品，瘦肉，鱼类和坚果等其他好东西。此外，喝大量的水可以帮助管理饥饿。

你想要确保你总是有健康的食物，所以你没有理由吃不健康的食物。在汽车里放一些食物，如坚果，水，罐头食品或蛋白粉;如果您在外出时渴望快餐，这些将有助于阻止您。

如果你可以计算出很棒的卡路里（我从来没有意志力来追踪它）。跟踪您消耗的卡路里，并将其与您的TDEE（每日总能量消耗）进行比较，看看您实际上是否比您应该吃的更多或更少。再次尝试做一些小的事情（比如100-200卡路里），直到你适应新的程序并感到舒服超越（但再次，总是保守，所以不要走得太远）。

第3步：锻炼

从小处开始，每天尝试做一次健康的活动。即使只是一个俯卧撑或几个跳跃插孔的东西。这里的目标是让你习惯于将体育锻炼作为日常生活的一部分。

如果你可以在饮食的同时进行当前的锻炼，那么一定要做到这一点，但至少你想要每天至少做一些小事，没有任何借口。

第四步：激励自己

您将需要采取一些措施，在您踏上旅程时为您提供动力和意志力。奖励自己坚持自己的计划。设定（现实/可持续）目标并尝试实现目标。找一个生活中可以让你对自己的行为负责的人，甚至可能会加入你的新计划。

摘要

• 如果你吃健康和运动，好事就会发生。
• 这是您的新生活方式，因此要具有可持续性。
• 从小处开始，这样你就不会淹没你的身体，试图立刻做太多。
• 通过目标设定，奖励和问责制来保持动力。

亲爱的朋友，听起来你患有贪食症。即使你不是，你也需要引导他的思绪。打破习惯需要 很多 自我约束，当你已经从其他心理问题中解脱时，这几乎是不可能的。这不是批评，它只是事物的方式，当心灵不好时，身体也不好，身体不好的身体也不会发挥应有的作用。

你应该研究一个涉及心理训练的节食计划;他们帮助你建立自己，并解决为什么你对食物如此脆弱。

有很多小小的技巧可以治疗饥饿或“饥饿”，因为当你已经吃过但仍然渴望更多的时候，你感觉不是真正的饥饿，但如果你没有精神力量，它们将毫无用处，这就是为什么我推荐其中一个心理训练的节食计划。

• 多吃多种饮食

如果你没有吃掉你需要的所有东西，即使你的卡路里计数是正确的，营养不良也会发生，营养不良不仅会让你容易储存更多的脂肪，而且会让你生病。

• 不要饿死自己

饥饿似乎可以起作用，因为你快速减肥，但正如你已经开始意识到的那样，它会对你的身体造成伤害。你不仅会吃掉皮肤下的脂肪;你会吃掉大脑中的脂肪。它会让你营养不良，因为我们无法储存大量的营养，每天都需要消耗，当你最终开始进食时，你的身体会储存一切，以便在饥饿再次发生时不会死亡。 （你的身体正在假设它）。

• 为了减掉多余的体脂，不能替代体育锻炼。
• 解决为什么暴饮暴食的原因
• 让自己无法狂欢

如果必须的话，不要买东西来狂欢，每天都要满足你的日常需求。

指针从重度饥饿中回来吃东西

把你的心理问题放在一边，当你一直在挨饿时，这是对狂欢和“填补储备”的自然反应。即使你正常进食对你的体重产生+ -0的影响，你仍然会增加体重。你必须接受这个事实并等待它。大约一个月后，您可以在正常饮食之前开始进行某种运动至少30分钟/天。如果你正常进食，你需要增加运动量，而不是减少食物摄入量。

考虑到你的心理问题，你必须记住，当你有一集时，它不是世界末日。只要记住你的饮食计划和日常锻炼，记得在你抵抗诱惑的时候赞美自己，或者只是为了坚强到足以在没有叮咬的情况下度过另一天。你不能为自己找借口，但你可以赞美自己做得好的事情。

征服“huger”的一般提示

• 每天吃一汤匙蜂蜜是我自己使用的东西。蜂蜜是一种超级食物，非常有营养，但它也会让你感觉更多的东西，而不是饥饿。但它只有在你遵循以下观点时才有效：
• 切出糖。阅读食物标签，尽量消除添加糖类的所有食物。番茄酱是一种鲜为人知的糖炸弹，所有的白面包都是含糖的，还有很多较黑的面包;如果你还想吃面包，请阅读标签。没有糖果，没有糖果，没有添加糖的任何东西。
• 多喝水。很多时候，“饥饿”的感觉与口渴直接相关。喝大量的水很重要，如果你想减肥，它应该是你选择的饮料。水也有助于填饱肚子，中和胃酸，也可能让你觉得“饥饿”，因为你的肚子是空的。
• 全麦和富含纤维的食物的零食。燕麦片特别需要一段时间才能消化，如果您感觉胃部空虚，会让您的胃忙碌。你不需要吃很多东西，它会让你的肚子保持运转直到下一顿饭。可能，你甚至想在这顿饭中少吃。
• 不要用眼睛吃东西。 “用眼睛吃东西”是一种表达方式，当你用眼睛或感知到的饥饿来填满你的盘子时。你的饭菜不应超过拳头的大小或一半。 （除非你有沙拉或汤）。拿一小部分，有几秒钟，而不是得到一大块。
• 慢慢吃据估计，腹部需要大约15-25分钟来实际注册你已经受够了。适当地咀嚼食物会刺激大脑，使消化系统更容易吸收营养。