进行力量锻炼后，什么时候可以最大程度地修复和生长肌肉？

每个力量训练程序都包括两次锻炼之间的休息日，因此可以进行组织修复和肌肉生长的自然过程。

我猜想这种修复和成长的过程主要发生在力量训练后的第一天到第四天之间。我对进行强度训练后量化随时间变化的肌肉组织数量的任何研究感到好奇。有这样的研究吗？

strength muscle-mass muscle-recovery

— 墨菲斯托
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这个q / a并不能真正回答您的问题，但是它包含了有关蛋白质补充的研究的链接，该补充涉及最大蛋白质合成的时机及其对肌肉肥大，力量和训练过程恢复的影响，这可能会对您有所帮助。

— BackInShapeBuddy 2015年

@BackInShapeBuddy +1，您钉了它！那就是我想知道的，但我不能直接问，主持人会回答这个问题，因为这是关于营养的……否则，我真正的问题是“我在力量之间需要休息两到四天锻炼，我不想一直保持高蛋白质摄入量，否则我只会变得肥胖。什么时候应该增加蛋白质摄入量以最大化其效率？” -但是，您提出的问题仍然没有答案。我想知道我应该在2到4天的休息时间里吃些蛋白质。

— Mephisto 2015年

从根本上讲，不可能提供一种用于肌肉组织修复的单一功能。每一个人都是太不同任何一个函数来表示我们所有人。几乎所有生理问题都可以归结为整个“一个尺寸不能完全适用”的问题。

就是说，有一项研究表明，睡眠前摄入蛋白质会导致睡眠期间循环氨基酸的迅速增加。也许它不是时间的函数，而是身体休息状态的函数？

— 亚历克
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+1，当我问这个问题时，非常接近我感兴趣的内容。

— Mephisto