节食后使新陈代谢脱离饥饿模式的最佳方法是什么？

我的一个朋友十多年来严格执行低热量饮食（不做任何运动），显然使她的新陈代谢进入了饥饿状态。这导致了溜溜球的效果，她在不增加体重的情况下几乎无法吃掉比基础代谢率更多的卡路里，因此她每隔几周就节食一次。

正常饮食后，打破这种节食和增加体重的恶性循环的最佳方法是什么？她如何使新陈代谢脱离饥饿模式？

在这种情况下，她需要向后退一步才能前进。她可能做的最坏的事情是通过节食或大量运动来降低净热量摄入，因为这只会增强她身体的“饥饿模式”。

我建议她先吃一些天然的全食物，然后吃几周。由于可能的心理影响，在此期间最好避免跟踪卡路里或体重秤。这些食物不太可能使她体重增加，而且听起来她的身体确实可以利用营养。

可以通过尝试确定她的基础体温来衡量进展。现在可能已经很低了（地球上几乎没有人实际上有98.6度的温度）。我建议每天早晨测量这第一件事。当她吃得好时，温度应逐渐升高。97年代上的某个地方可能是一个不错的目标，但是取得明显的进步表明她的身体状况正在改善。

关于运动，Body By Science锻炼可能是一个不错的选择，因为该锻炼不经常进行，消耗的卡路里很少，同时仍然可以促进肌肉的生长和细胞心血管的效率。

要使新陈代谢正常，您可以按照以下步骤操作：

1. 每隔2小时给少量食物。
2. 首先，每隔3-4天逐渐增加谷物的摄入量。从容易消化的食物开始，例如软米饭，稀饭等。
3. 然后添加高蛋白食物，如牛奶和奶制品。给发酵的牛奶产品，例如凝乳，酸奶和酪乳。软脉冲，例如绿色克。鱼，鸡肉等
4. 然后添加脂肪，例如奶油，奶粉（3％），干酪，软干酪等。
5. 然后加入柔软的水果，如香蕉，木瓜。
6. 然后加入漂白的蔬菜-绿叶蔬菜，如菠菜，白菜，芹菜，生菜等。
7. 还炖纤维状的水果和蔬菜，如苹果，胡萝卜和萝卜。
8. 根据您要增加多少体重，可以添加其他高卡路里，高脂肪的食物。蛋白质的摄入量也将取决于蛋白质的摄入量。
9. 因此，您必须增加卡路里和蛋白质的摄入量（每隔2-3小时食用一次谷物），每天至少要喝两升水。
10. 所有这些东西将有助于维持正常的新陈代谢，并有助于增加体重。

如果她的饮食习惯是低碳水化合物饮食，那么直接增加的体重可能只是水分和糖原的消耗，而这些碳水化合物和糖原的摄入可以补充这些糖。如果您在开始的几天开始低碳水化合物饮食，您可能会减少1.5公斤左右的体重，这将是水，并且会消耗您的糖原。当您在饮食中重新添加碳水化合物时，这种情况会再次出现。

只要她知道这只是水而不是脂肪，她就应该没事。如果她正在按照BMR的建议摄入卡路里，那么她就不应该体重增加。

鼓励以蔬菜，水果，肉和坚果为基础的饮食。尽可能少地处理。她应该保持健康和苗条。

一句话：运动。（严格来说，最好的选择是将那些未消耗的能量转移到比脂肪增加更有用的东西上。）

理想情况下，不要采取一些愚蠢的有氧运动疗法；旨在进行阻力训练，最好使用自由重物。这对身体有好处，一点点肌肉质量对每个人都很好。瘦体重也会增加您的BMR。如果她可以管理空的杠铃，我会推荐Stronglifts 5x5，如果她是个小安娜，也许可以做一些哑铃训练。

要跟踪卡路里的摄入量。“正常饮食”没有任何意义，人们倾向于将注意力更多地放在新陈代谢上。