什么是正确的跑步形式？我发现每当我跑步时，即使是短距离，我也会伤到腿。有时我的小腿受伤了，但大部分时间经过一小段跑步后，我的脚底疼，我不得不停下来。疼痛所在的区域正好位于脚掌的下方，每当我迈出一步并完成动作时，就会出现剧烈疼痛。我还没有特别的跑鞋，我只是在运行一些Chucks。
我不确定我在运行形式和技术方面的目标。但是我刚刚发现了一个提示，让我的臀部保持在更高的位置，这有点帮助，因为在我的脚开始受伤之前需要更长的时间。
编辑：我现在正在使用Vibram Five Fingers。
Answers:
这取决于你的“正确”的意思。对我而言，正确的跑步方式是防止受伤，因此您可以享受长时间跑步和/或由于受伤而不间断的日历。有些人可能会认同适当的意义，以达到最高的效率或节奏或其他最快的时间。我对你的问题的回答/建议集中在预防伤害上，我认为这是正确的跑步方式。
我已经阅读了许多印刷和在线文章，咨询了一位教练，并在过去的15个月里经历了很多关于这个问题的试验和错误。关于这个问题的意见分歧很大。
有些人推荐“赤脚”式跑步或简约风格。其他人可能会建议前足，中足跑步。而其他人，通常是“传统主义者”的医生和科学家似乎只支持除了温和的脚跟罢工之外的任何东西的负面结果。
我个人的经验是，我一直是一个慢性和严重的脚跟前锋。每年当我的里程和/或强度增加时，我都会受到同样的唠叨伤害（软骨软化，胫骨夹等）。去年三月，我在教练的帮助下过渡（不是一夜之间）进入前脚步。我在大约2周的时间里过渡得相当快，每周跑步大约10-15英里并且加入一些跑步训练。从那以后我就受伤了。请将其视为ME的推荐方法以及适用于ME的方法。
我给你的建议是，如果你做出改变，那就非常非常缓慢地做。我很快就过渡了，但我也读过几个月来改变他们的步伐的人。
此外，在您再次运行之前，请，请前往专门的跑步商店。我也喜欢Chucks，但不喜欢跑步。关于鞋子类型和诸如内旋的话题，有大量的信息，您的跑步商店将能够帮助您。找到合适的鞋子（或至少是一双好鞋子）非常重要。
试着赤脚跑步。赤脚跑步会自然地训练你成为一个合适的形式，因为当你不穿鞋时，不正确的形式会伤害你。
最好的跑步形式利用前足或中足步幅（落在你的足球上，或者只是在足球的后面 - 基本上落在整个足部上），这允许足弓的自然结构，以及跟腱肌腱和小腿肌肉吸收你的体重与地面的影响。
请记住，一开始你只想赤脚跑步短距离，因为你脚部的肌肉和结缔组织很可能未被充分利用（因此不发达）。所以开始很慢，一次可能100到200米/码。
如果您可以在跑步机上自行观看视频，这样您也可以放慢速度，以便在跑步时看到你的脚确切地看到了什么，无论是赤脚还是穿着鞋子。
一旦你确定如何赤脚跑步，这不会伤害你的脚（这可能更接近“正确的形式”），只要你穿着鞋子就这样跑。