7 一个好的经验法则是，您的事件每隔一小时休息或积极恢复一天。 主动恢复强度低，工作量少，影响小。游泳很容易，可以很好地恢复体力。理想的做法是使血液稍微流动，并使乳酸和其他锻炼后的“物质”循环，以帮助身体恢复健康。通常，我会避免任何形式的影响，例如跑步，慢跑，体能测量，甚至是侵略性的篮球比赛。 — 瑞安·米勒（Ryan Miller） source 积极的恢复是适度的运动吧？因为在某些情况下，否则在某些情况下我可能会被禁止玩水球…… — Ivo Flipse 2 主动恢复强度低，工作量少，影响小。游泳很容易，可以很好地恢复体力。理想的做法是使血液稍微流动，并使乳酸和其他锻炼后的“物质”循环，以帮助身体恢复健康。通常，我会避免任何形式的影响，例如跑步，慢跑，体能测量，甚至是侵略性的篮球比赛。 — 瑞安·米勒 我建议您将其编辑成答案，因为它是一个很好的建议:-) — Ivo Flipse @ ryan-miller-感谢您的回复。这实际上有很大帮助。我不确定您需要什么细节才能提供更多详细信息。我可以告诉你的是：（1）比赛中的实际比赛时间从6到12个小时不等。（2）在这段时间内，强度从中等变化到非常强烈。网球基本上是许多短距离冲刺，之间有短暂的休息。（3）夏末的高温可能是一个很大的因素。与四月份打完比赛相比，八月份打完锦标赛后，我的确感到更加沮丧。//还有什么我可以分享的？ — Shane @Shane。不，我实际上修改了答案，以消除对细节的关注。确保在比赛前，比赛中和比赛后补充大量水分，以补充热量。 — 瑞安·米勒