在没有私人教练或培训伙伴的情况下，如何克服意志力的不足？

在运动过程中，我经常注意到自己有身体上的能力，但在精神上却没有。在某个时候，强烈的精神倦怠使我停止锻炼。

通常，在这个阶段，训练伙伴或私人教练会为您提供良好的踢腿机会，以激励您在跑步机上进行额外的锻炼或增加分钟的锻炼。

如果您独自一人怎么办？在意志力最低的时刻，如何建立足够的意志力来推动您前进？

这对我有用

音乐

如果您不喜欢技术，请开发一种。最高的BPM（135+）歌曲不仅可以给您节拍，还可以为您提供节奏感 它们还会给您提供与之匹配的动量速率，以便您可以衡量何时开始下降。

尝试同步到自己的小世界。锻炼的最大障碍（至少对我而言）之一是独自做的社会尴尬。您越能适应周围的人，对自己进行活动的焦虑就越少。

我使用两个不同的（而且都是非常高质量的）播客来播放健身音乐。Podrunner和Beatport Burners。

了解如何做出快速决策

这似乎很初级，但是当您需要走出舒适区域时，做出快速精确决策的能力是一项很好的技能。

这是我过去用来构建此技能的一种策略。当您早晨起床（上班或上学）而不是躺在床上四处乱逛时，请立即跳下床，好像您的房子着火了。

您花在决策上的时间越长，做出决策就越困难。

另一个方法是将决策实际上分成两个不同的选项，然后掷硬币进行决策。代替惰性/主动决策，而应使其成为主动/主动决策。例如，不要决定是否去锻炼，而要“在健身房锻炼”或“去跑步”。这样，您就没有懒惰之路。硬币仅用作拐杖，可以克服决策中涉及的焦虑障碍。

恕我直言，与普遍的看法相反，优柔寡断与懒惰无关，而与焦虑密切相关。许多人之所以懒​​惰，仅仅是因为他们太害怕突破自己的舒适区。回报（离开的好处）必须大于风险（尝试新事物的未知所涉及的恐惧/焦虑）。

羞于相信自己只是一个“懒惰的人”只会使其变得更难以上进，因为现在您必须克服尝试新事物的焦虑和您作为“懒惰的人”的自我形象所造成的不安全感（即风险增加）。

想象一下您批评一个人的不同方式。首先，您可以攻击一个人的行为（为什么不下屁股而走到外面），攻击他们的特质（您为什么要懒惰）或攻击他们的人（您是一个懒惰的人）。前两个很容易改变，第三个...不那么多，因为您描述的是这个人代表的本质，而不是他们的行为。批评自己时要考虑这个想法。因此，人们具有在没有任何外部干预的情况下破坏自己的自尊的独特能力。学习如何将“我是谁”与“有时我所做的事情”区分开是一项重要的技能，可以防止不必要的信心加速增长。

添加一种虚构的危险感是增加逃避（逃避危险）的奖励的一种方法，而掷硬币则可以使决策具有更高的能力（运气，上帝，等）。我可能会写一篇关于宗教与决策的更高权力方面的关系的论文，但我会饶恕您。

饮食/健康

精神障碍并不总是严格意义上的。有时，饮食/健康可能会导致能量/动力不足。例如：如果您睡眠不足，荷尔蒙可能无法适当平衡；如果您过度训练，您的身体还没有足够的时间来适当恢复；如果您没有足够的能量，您会感到自己没有足够的能量。

解决这些问题的方法很简单：充分休息；在两次锻炼之间计划足够的恢复时间（如果您开始感到精力减少）；并进食足够的食物（晚上/早晨高能量活动前的早晨要加碳水化合物），并且一定要在运动后立即吃很多蛋白质（运动后45分钟以内蛋白质摄入量最大），以达到更好的康复效果。

我每天都会处理并继续处理这些问题。我可能被认为是高度焦虑的人格类型（即使我的一般举止极其放松），因为这需要我有意识地推动我参与很多活动。

幸运的是，我发现我参与的越多，在做出这些迅速决策时就越容易看到奖励，而不是冒险。

更新：@Ivo Flipse最近发布了一旦枯竭后我们如何才能收回Willpower 。这是一本不错的书，并且绝对与Op的问题有关。

我喜欢5x5样式提升程序的一件事是以下模型：

• 您将从目前的能力开始
• 您增加每个会话（增加5lb或2kg）
• 您注重表现而非表现

在我的一部升降机上，我有同样的心理问题。我在我的脑海里挥之不去的疑问，这是我要熄火了会议。但是，我推出了代表并继续前进。就是一次克服5磅重的疑问的过程，这有助于我不断前进。我想看看我能走多远而不会停滞。我知道我需要做多少次销售代表，所以我做到了。

现在，当您独自一人举重时，您根本无法像在别人那里来推动自己时那样推动自己。问题的一部分是，当您有其他人作为观察员时，您将拥有自己的安全。

我的建议是这样的：

• 给自己一个逐步改善的计划。您还没有达到极限，但最终会到达那里。即总是增加体重或增加跑步距离。
• 给自己做一些工作。即集合/代表或您运行的强度应相同。

当您知道自己是最后一个代表时，说服自己推出代表代表会更容易。在某些时候，您必须告诉自己闭嘴并工作。每当您超过最后的限制时，它就会建立您对重复历史记录的信心。

我同意其他答复者关于音乐，计划和逐步改进的意见。

关于逐步改进，我还要强调一点，跟踪也可能是巨大的动力。您对此练习的个人记录是什么？你能通过吗？如果您上次跑步了1英里，这次可以跑步1.05英里吗？如果举起100磅，您可以举起102.5吗？如果您在10分钟内完成了巡回赛，您这次可以在9:50完成吗？如果您决心至少在上一次锻炼中有所改善，您可能会发现继续锻炼比较容易。

为了帮助我跟踪进度，我使用Microsoft Excel绘制了所有锻炼的图形。将数字记录记录在电子表格中并从中创建图形非常容易。当您回顾过去3周以上的记录并看到图表上的线条稳步向上移动时，这非常有启发性。您想要锻炼，因为您可以轻松地看到自己从中受益。

我跑步的时候总是给自己以前用过其他的事情1分钟以上我不干了。例如，我可能计划跑步45分钟。现在已经30岁了，我真的很想退出。我的肌肉酸痛，脚受伤，我很累。但我不觉得我有退出，我只是想给。我对自己说：“我现在可以退出，但仍然对自己感到满意。我不需要在最后15分钟内跑步。跑步30分钟还不错。以后我可以做得更好...但是，在退出之前让我看看我是否还能再跑一分钟。” 当那一分钟就到了，我想“好吧，它已经一分钟，我现在可以退出了。但是......我可以去只有一个多有时候我确实会退出，但经常我发现我会给自己“再等一分钟”，直到计划好的锻炼结束，而我却从不放弃。给自己一个了，然后想着只是稍微延缓它，而不是专注于什么留下的艰巨性，可以让我继续下去。

就像乔治·索罗古德（George Throrogood）所说的那样-我独自一人独自喝酒。

独自锻炼并不适合每个人，如果您独自一人感到缺乏灵感或精神毅力，则有两种选择：改变您的处境并找到锻炼伙伴（或教练）或学习启发自己。

您如何激发自己的灵感？

• 加入锻炼论坛并列出您的日志，以供其他人查看/评论
• 观看培训视频或励志电影（Rocky？）
• 与自己交谈-以积极的方式

您可能最终无法独自锻炼，许多人却不能，我们（我们大多数人）是社交动物，需要这种互动。如果健身房或私人教练的问题与金钱有关...请在本地合作伙伴的锻炼论坛上发帖。

好吧，也许这并不是您要找的答案，但是有些人可能会觉得有用。

有一个有趣的网站可以组成和寻找团体：

www.meetup.com

我在荷兰居住的地方有几个跑步团体，您可以加入其中开始跑步。这可能会激发动力。

您也可以启动自己的Meetup（我已经为学习编程的人启动了自己的Meetup）。我曾考虑过为自由职业者一起去健身房聚会。

在您的情况下，我正在想像这样的事情：健身房伙伴聚会，您每个月只去一次像这样坐在某个地方，结识去健身房或想去他们健身房的其他人。而且那可能导致人们安排一起去健身房。

我敢打赌，全世界会有很多人想要这样的倡议，但无论出于何种原因，他们都不愿意自己开始。

当然，可以按照您认为合适的任何方式进行组织（无双关语）。

哦，是的，我注意到在训练之前喝杯咖啡可以帮助我提高动力。还有一些不错的升调和低音音乐。

此外，简短的培训课程可能会有所帮助（例如30至60分钟）。我不喜欢做很多有氧运动器械，但是我建议进行高强度的力量训练。在前几节课中找到一位好的培训师可能是一个好主意。您至少需要就可以进行哪些锻炼以及如何正确进行锻炼获得一些好的建议。