什么是腹肌的正确使用减少伤害？

在进行不同的身体强化运动时，我对如何正确使用我的核心腹肌来补充我积极参与的肌肉感到茫然。我知道可以通过仰卧起坐和仰卧起坐专门针对腹部肌肉，但是当举重，打拳和踢腿时，我不知道。我想学习如何通过加强我的核心来保护自己免受伤害，同时也学习如何正确使用我的核心。

什么是腹肌的正确使用减少伤害？

这是一个非常好的问题，腹直肌（腹肌）是一个很难让我个人弄清楚的。对于很多运动，如硬拉和前蹲（以及后蹲，但在前面更清楚），你想让你的背部锁定在中立位置。

为了演示，尝试将前臂锁定在肘部的45度弯曲处（在经典的二头肌肌肉挤压和直接武装之间）。你会注意到你的三头肌和二头肌都是紧张的：这个很酷的术语是一个是稳定剂而另一个是拮抗稳定剂。

为了将你的背部锁定在一个中立且安全的位置，使肌肉承受负荷而不是你的椎骨，你需要背部肌肉和腹部肌肉锁定，就像你的二头肌和三头肌一样。

具体回答你的问题什么是腹部肌肉的正确用途，以减少伤害？，我会继续从exrx窃取关于腹部无力的这句话：

在髋关节屈曲，伸展，稳定和背部伸展活动期间，可能发生腰背部损伤的风险增加。如果腹部肌肉虚弱，勃起肌肉可以比平时更多地向后背伸展。腹部肌肉向前倾斜骨盆，改善了竖脊肌的机械定位，特别是当腰椎变直时。当腹部力量/耐力不足以抵抗负荷下的拮抗剂竖脊肌的拉力时，这些腰部肌肉处于机械劣势（主动不足），进一步对这些非常相同的腰部肌肉施加额外的压力。如果腹部肌肉较弱，髂腰肌可以在髋屈肌活动期间拉动脊柱。当腹部无力与髋部屈肌不灵活相结合时，风险更加复杂。

作为一个提醒自己，当我需要我的腹肌紧张的电梯，我试着想象我的一个孩子跳到我的肚子上。或者也许是在您知道自己即将被打屁股之前的一瞬间：在您硬化腹肌和增加腹部压力的地方感到紧张。这也与valsalva机动密切相关。

当你举起重物时，有些人会屏住呼吸，但根据我的经验，保护背部是值得的，这是完全自然的：如果你试图推车开始它（例如），你可能会在第一次推动时屏住呼吸。

老实说，你的身体会尝试正确使用它们，所有你需要做的就是让它。在执行升降机，拳击，踢腿，行走，站立以及生活的其他方面时，使用良好的姿势和良好的形态，你的核心将支持你。
如果你想要更多的个人示范，而不是我建议寻找私人教练或其他健身专业人士，他们会非常乐意解释你的核心如何支持你。